Le mal de dos on en parle ???

Maîtriser tes gestes, muscler ton tronc, éviter de rester statique trop longtemps, bien d'hydrater, limiter l'alcool et le tabac... fréquence et intensité des épisodes aigus diminueront. Mais je ne suis pas manulonch le moine trapu. Attendons ses bons conseils

Complétement bloqué il y a 3 semaines, j'ai morflé (je fais 1m96).
Un changement de matelas m'a permis de m'en remettre facilement.
Il faudrait que je fasse de l'exercice maintenant, genre le "superman" décrit plus haut

Ah le mal de dos ! J'ai connu ça pendant 20 ans, avec des épisodes de gros blocages tous les 6 mois... Une époque où je prenais souvent l'avion et où c'était le régime "deux pièces" sur les longs courriers, soit deux valises de 32 kg... Faut pas chercher plus loin ! Le truc c'est que dès qu'on sent que ça vient, il faut surtout arrêter tout effort, ne pas se dire que ça va tenir encore un peu ! Les postures à plat ventre épaules relevées sur les avant bras, ça redonne de la courbure à la colonne et ça soulage bien. Souvent le mal de dos vient d'un déséquilibre entre les muscles dorsaux et les abdos. Un peu comme un mat qui aurait les haubans trop tendus d'un coté. Ce déséquilibre est compensé par les disques qui finissent par s'irriter.

Je pensais plutôt à : natation, rameur (ou aviron, le canal de Jonage n'est pas loin), marche rapide (ou nordique), etc. Bref plutôt de quoi renforcer ton dos et ton système cardiovasculaire. Le tout au minimum deux fois par semaine.
Pour faire superman, il suffit d'enlever tes lunettes, mettre une cape et un slip sur tes collants.

Comme Masha quand il pâtisse !

Pour la position du "superman", normalement on peut faire des légers battements, à plat, on monte, descend plusieurs fois (10 par ex)...
Puis en statique : que les bras, après que lers jambes, et enfin, jambes et bras opposé de chaque côté, puis on recommence les battements

Expectations





Reality

&

le sevrage n'est pas bien méchant mais c'est à la limite des opioïdes donc bon ... ils se défoncent avec ça en Afrique, ils ont pas de jupiler les pauvres


bien sur, rien que de mettre ses mains derrière la tête change l'effort.
je trouve que c'est une très bonne base de travail.
pour ma part je vais reprendre la natation

Pas certain, elle est partout cette merde, par contre la Rochefort Triple !!!

addict . connais pas, tjrs à la duvel ou chimay