[Topic Unique] Musculation

Alors en fait, je pense que c'est due à ma morphologie. J'ai toujours eu les triceps qui bossent beaucoup sur les exos de pec. Mais rien à voir avec les mouvements, j'essaye toujours d'être le plus propre possible ! Malheureusement, je ne trouve toujours pas le pourquoi du comment..
Après pour le dos, c'est surtout les avants bras qui deviennent congestionnés, car j'utilise que de la proise pronation ou marteau, alors forcément ça les fait bosser. Mais sinon, RAS pour la longue, courte portion et le brachial..

sarah hayes = freak alert!

L'heure est grave les amis. Je me suis fait une nouvelle diète pour une grosse prose de masse ! ça fait 3 mois que je pèse 60kilos donc il est temps de se booster un peu.

Dites moi ce que vous en pensez !

Bah non c'est normal de congestionner un peu/pas mal des bras sur les exos de pecs et de dos !!
D'ailleurs je comprends pas pourquoi tu n'utilises pas cette préfatigue pour gagner du temps.
Après tes exos de pecs, tu les dis très bien, tes triceps sont entamés... et bien profites-en pour les finir avec un ou deux exos de moins que si tu les entrainais indépendamment non ?

Sinon quelqu'un fait du curl incliné ici ?
Putain j'en fais depuis deux séances c'est génial. Beaucoup plus dur que le curl concentré, mais des sensations encore meilleures, et apparemment c'est l'exercice roi. En plus il est moins traumatisant pour mes avant-bras fragiles.
Je fais ça avec une installation home-made précaire mais pratique à base d'un tabouret ikea et d'un fauteil.
Après mes 12 séries de tractions, comme d'hab.

12 séries?

2153 calories et 127g de protéines c'est pas un peu léger vu comment tu t'entraines?

6 larges pronation, 6 standard supination !

C'est un super plan alimentaire Rocker ! 2200 kcal ça te suffit pour prendre du poids actuellement ?

C'est ce que je me demande aussi. Vu le niveau d'intensité de ton entrainement j'aurais imaginé que tu brulais déjà 2500 calories par jour.

Mais combien de rep??

Alors oui je pourrais faire comme une préfatigue, ce que je faisais avant, mais là j'ai envie de voir si je progresse mieux comme ça ou pas. Donc si je vois que c'est bénéfique pour moi, alors je continue, sinon je refais pec/triceps et Dos/biceps

Le curl incliné j'en fais depuis environ un mois et demi/deux mois, c'est une tuerie ! Sensation bizarre quand même, que j'ai jamais ressenti avec un autre exos !

Sinon, oui, pour gagner en masse, j'ai calculé que je devais manger 2500kcal.. Sauf que là ma répartition de macro doit être de 130gr de prot, 250gr de glucides et 60 grammes de lipides.. Donc je sais pas comment faire pour gagner un peu plus de calories !

Si vous avez des idées

Un mass gainer après la muscu (ça t'en ajoutera 400 environ).

Sinon j'ai pas pu bosser les jambes cette semaine à cause de mon genou et de manque de temps. Mais bon, aujourd'hui j'ai aidé mon frère à déménager des trucs et je me suis pris le Twin Reverb tout seul sur 2X3 étages, à 40kg sur la balance ça a bien chauffé les quadriceps.

Bah c'est une solution mais tu vois bien que pour les macros, je suis full.. Je comprends pas comment je peux faire pour gagner 300kcal... compliqué..

Bah tu double l'huile d'olive. Et puis te fais pas trop de soucis sur la précision de tes macros.

Oui te prends pas trop la tête, augmente tes doses de gras et de féculents !


6 fois 6, puis 6 fois 12.
Je suis pas encore très fort aux tractions prise large, mais je progresse tranquillement, et mon dos s'élargit tout doucement, mais surement