[Topic Unique] Musculation

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fabh
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ROCKER59 a écrit :

Sinon Fabh, je sais pas si ce serai possible de faire ça, parce que le neurologue m'a dit arrêt complet pendant 6 semaines pour que la plaie cicatrise au mieux, sinon je peux avoir des séquelles..


Bon je ne suis absolument pas docteur, mais je vois pas comment faire de la presse (jambe ou mollets) pourrait empecher la cicatrisation d'une opération de la main.
Cela dit il vaut mieux être prudent et toujours écouter un spécialiste (donc pas moi ).
Biosmog: "T'es franchement pathétique."
Kandide
zeb46 a écrit :


Tout ça pour dire qu'un jour ou l'autre on doit passer à la caisse.
J'espère que les pousseurs de fonte ont bien ça en tête...


Comme dans tout, il faut être raisonnable.
La musculation, ça peut être formidable pour l'un et pas pour l'autre.
Cela dépend de la physiologie, etc...
Quand on veut prendre soin de son corps, on prend des cours corps d'anatomie, de physiologie, du postural,... bref on se renseigne, sur les bonnes et les mauvaises pratiques.

Sinon, tu sais c'est comme les fumeurs, les médecins ont beau leur expliquer que cela est dangereux, ils n'arrivent pas à décrocher... car il y a aussi une dimension apaisante et psychologique avec la muscu, les endorphines,... On devient accro....
Si vous ne bouffez pas trop de m.... et si vous soulevez des truc raisonnables dans des positions qui respectent la bio-mécanique du corps...
Vous aimez, vous respectez votre corps ?
Alors renseignez-vous bien....
Et encore une fois, consulter un médecin du sport, c'est un strict minimum.
Et faites vous plaisir !
PEACE & LOVE
shaolintao
Comme me disait mon premier professeur d'arts martiaux :"tout excès est mauvais"....
PS : et quand on s'entraîne régulièrement (ce qui n'est hélas plus mon cas aujourd'hui), on sent son corps et on prend conscience de ce qui est bon ou pas.
"Luke, quand je ne serai plus, le dernier des jedi tu seras."
"If it’s too loud, you’re too old !"Bill bokey

Fabrication de mon 4x12 marshall 1982B :
https://www.guitariste.com/for(...).html
Fabrication de mon JMP2204 :
https://www.guitariste.com/for(...).html
Kandide
shaolintao a écrit :
Comme me disait mon premier professeur d'arts martiaux :"tout excès est mauvais"....
PS : et quand on s'entraîne régulièrement (ce qui n'est hélas plus mon cas aujourd'hui), on sent son corps et on prend conscience de ce qui est bon ou pas.


Parfaitement !
Il faut écouter son corps ! Le corps parle...
Je crois que tous les sportifs quelque soit la discipline ;connaissent cela.
Mais par moment on flirte un peu trop avec les limites et on se dit que cela va passer et pour x ou y (un mauvais échauffement, une position peu orthodoxe, une grippe à peine guérie, un excès de confiance, un manque de concentration...) et la blessure n'est jamais loin car elle attend son heure...
C'est peut-être même cela qui fait la différence entre un sportif lambda et un très grand sportif être suffisamment attentif pour éviter la blessure... car une fois blessé...
Et la compétition n'arrange rien,...
Ce n'est pas facile... Prenez soin de vous.
PEACE & LOVE
shaolintao
Tout à fait d'accord, quand j'ai débuté en 2001 je forçai à outrance (je sortai de l'armée), et en entrainement compét. quelques années plus tard épaule déboîtée : ça fait réfléchir
Mais avec l'expérience j'ai appris à gérer mon corps et fait moins de combat, j'ai commencé à bosser un peu plus intelligemment dirons nous!
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arnaud.ret
on en prend souvent conscience qu une fois la blessure arrivée malheureusement. Faut être pris pour être appris.
The Bot
Bon au boulot j'apporte ma crêpe protéinée pour "la collation de 16h" mais c'est pas du tout pratique et j'ai un peu l'air d'un con.

Vous me conseilleriez quoi comme collation plus pratique ?
Je prends une banane, des amandes (ça pas de souci), et ma crêpe.

Je pensais prendre un gainer, apparemment c'est un peu de la merde ce qu'ils mettent dedans mais ça me facilitera la vie, et niveau macro c'est très complet.
ROCKER59
The Bot a écrit :
Bon au boulot j'apporte ma crêpe protéinée pour "la collation de 16h" mais c'est pas du tout pratique et j'ai un peu l'air d'un con.

Vous me conseilleriez quoi comme collation plus pratique ?
Je prends une banane, des amandes (ça pas de souci), et ma crêpe.

Je pensais prendre un gainer, apparemment c'est un peu de la merde ce qu'ils mettent dedans mais ça me facilitera la vie, et niveau macro c'est très complet.


L'année dernière au lycée je prenais du pain complet avec deux tranches de blanc de poulet + des noix. C'est pas trop mal sans pour autant être contraignant. Juste le pain complet qui est pas tip top !
Sinon, ramène un tupperware avec riz poulet légumes, c'est nickel en collation, t'en mets juste en moins grosse quantité Je faisais ça aussi.

Sinon je suis d'accord avec vous, bosser intelligemment et surtout en ayant un mouvement nickel ! Je me suis jamais blessé depuis que j'ai commencé, j'ai juste eu un début de tendinite ya trois mois à cause d'une trop grosse amplitude au squat, donc j'ai ajusté en conséquence : Pas de squat pendant un mois, et après on rebosse le mouvement avec du léger.

Ah d'ailleurs j'ai encore augmenté en perf : 3 x 8 à 65kg au dev couché, ya 6 mois j'étais à 50kg ! Ensuite 3 x 8 à 82,5kg au squat, j'étais à 70 ya 6 mois et 3 x 12 à 180kg à la presse, 160 avant
Je vous montrerais l'avancement de mon physique aussi, j'ai pas de bonnes photos j'en ferais au début de ma sèche !
Précommande mon premier EP "HOPE", rock progressif/rock instrumental : https://www.kisskissbankbank.c(...)ption

Ma chaîne youtube : http://www.youtube.com/user/lu(...)=mhee

mes groupes :

https://www.facebook.com/kingsporthead59 : Prog 70's

https://www.facebook.com/calog(...)bute/ : Tribute Calogero

https://www.facebook.com/DuoRemixes : Réarrangement en duo de tubes de ces 5 dernières années.

https://www.facebook.com/profi(...)15778 : Duo Guitare/voix Pop/rock/funk/jazz

https://www.facebook.com/hyper(...)ibute : Tribute Muse

Tu veux des médiators de ouf ? C'est par ici : https://riki-le-plectrier.eu/fr/
Ben.oît
Je n'ai jamais été aussi sec et après 3 mois sans sport, je porte à nouveau du M.

Inclure ici le smiley qui chiale à en crevay : ___


Merci pour le clin d'oeil.
Es könnte auch anders sein
lartistafred
zeb46 a écrit :
Les histoire débiles de Tonton Zeb


Quand je l'ai connu, il était encore jeune, environ la cinquantaine, et il avait encore la nostalgie de ses exploits passés.
Par contre, le corps ne suivait plus du tout.
Il marchait lentement avec un équilibre précaire, comme un vieillard: son dos était en bouillie à force de pousser de la fonte.

C'est hélas ce qui peut arriver quand on soulève des poids très lourds en "trichant" sur les mouvements.
Le bon poids pour un exercice donné est celui qui permet d'exécuter le dit exercice sans tricher (sans balancement du corps), avec un dos toujours très droit, abdos contractés pour protéger les lombaires (voire ceinture de cuir d'haltéro pour les squats ou soulevés de terre).
C'est comme en course à pied,, il faut apprendre à courir correctement pour à long terme préserver ses articulations.
Où est le gain si on bouge comme un vieillard à 50 ans ?
Pensez aux rugbymens qui à 30 ans ont les genoux détruits....quid du bénéfice du sport dans ces conditions ???
Le but est de se sentir bien avec la pratique !!!!!
Donc, les mecs, travaillez intensément, mais toujours en pensant à la correcte exécution des exercices.
Et au fait : faites toujours un échauffement correct !!!!!!
vous recherchez un idéal, dans le sens que vous moulez votre corps, c'est ça vous développez votre corps. Vous en changez le contour et vos formes et vos muscles, pour qu'ils prennent l'apparence que vous désirez. C'est d'abord une perception abstraite du corps que vous souhaitez obtenir, vous essayez ensuite d'épouser vraiment ces formes.

Tom PLATZ
Un petit schéma pour résumer :
esprit --> troisième oeil : voit le corps idéal --> corps --> prière du corps --> esprit
Et on recommence autant de fois qu'on veut. ;-)
shaolintao
+1 le mieux c'est échauffement mais aussi étirements à chaque séance...Pour les charges je laisse juger les experts, moi c'est plutot les pompes sur les doigts ou les coups de pied ultra rapides...
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ROCKER59
lartistafred a écrit :
zeb46 a écrit :
Les histoire débiles de Tonton Zeb


Quand je l'ai connu, il était encore jeune, environ la cinquantaine, et il avait encore la nostalgie de ses exploits passés.
Par contre, le corps ne suivait plus du tout.
Il marchait lentement avec un équilibre précaire, comme un vieillard: son dos était en bouillie à force de pousser de la fonte.

C'est hélas ce qui peut arriver quand on soulève des poids très lourds en "trichant" sur les mouvements.
Le bon poids pour un exercice donné est celui qui permet d'exécuter le dit exercice sans tricher (sans balancement du corps), avec un dos toujours très droit, abdos contractés pour protéger les lombaires (voire ceinture de cuir d'haltéro pour les squats ou soulevés de terre).
C'est comme en course à pied,, il faut apprendre à courir correctement pour à long terme préserver ses articulations.
Où est le gain si on bouge comme un vieillard à 50 ans ?
Pensez aux rugbymens qui à 30 ans ont les genoux détruits....quid du bénéfice du sport dans ces conditions ???
Le but est de se sentir bien avec la pratique !!!!!
Donc, les mecs, travaillez intensément, mais toujours en pensant à la correcte exécution des exercices.
Et au fait : faites toujours un échauffement correct !!!!!!


Si tu nous lisais un peu plus, tu n'aurais pas besoin de dire ça... Personnellement mon programme est très complet, presque optimal avec échauffement (15/20mn) et étirements à chaque séance. Ne pense pas que les gens qui pratiquent et qui discutent sur ce forum sont des kékés qui font ça pour aller à la plage l'été.

Ah et ça y est, j'ai enfin pu intégrer les fish oil et les multivitamines dans ma diète ! J'ai pris aussi 100gr de créatine monohydrate pour voir son effet sur mon corps.
Et ça tombe bien car je vais débuter ma sèche dans une semaine. Je vais y aller progressivement et surtout je vais bien surveiller la perte de poids et de muscles pour bien faire gaffe à ne perdre que le gras existant !
Je vous mettrais une photo de début de sèche, et on se donnera rendez-vous dans 3 mois à peu près
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lartistafred
Désolé d'avoir à m'excuser de demander pardon pour avoir eu l'outrecuidance de donner ma version des faits ...j'ai conscience que ça t'a blessé dans ta dignité de bodybuilder omniscient qui sait tout
vous recherchez un idéal, dans le sens que vous moulez votre corps, c'est ça vous développez votre corps. Vous en changez le contour et vos formes et vos muscles, pour qu'ils prennent l'apparence que vous désirez. C'est d'abord une perception abstraite du corps que vous souhaitez obtenir, vous essayez ensuite d'épouser vraiment ces formes.

Tom PLATZ
Un petit schéma pour résumer :
esprit --> troisième oeil : voit le corps idéal --> corps --> prière du corps --> esprit
Et on recommence autant de fois qu'on veut. ;-)
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Voici les différentes diètes pendant ma sèche :

La première dure 2 semaines :

La deuxième ce sera entre 2 et 3 semaines, on verra comment mon corps réagi :


Et la troisième durera autant de temps que nécessaire, mais je dirai entre 2 et 4 semaines. Je devrai peut être aussi faire un rebond entre temps, c'est pareil on verra si j'en ai besoin.


Niveau compléments : Créatine 3gr par jour, on verra comment je réagi, j'ai pris 100gr pour tester
Sinon multivitamines, omega 3 et bcaa enrichi en glutamine pendant l'entrainement.

si vous avez des questions n'hésitez pas
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