[Topic Unique] Musculation

Hello

Félicitations.

Juste une petite question : Pour obtenir ce genre de résultats, ça donne quoi niveau séries-poids en développé couché ?

(si c pas indiscret, sinon c'est pas grave, bravo quand même !!!)

Yaz

Merci beaucoup !

Bah du coup, ça donne rien ! Je fais pas de développé couché à la barre, car j'ai tendance à trop étirer les tendons, donc pas top si je veux pas choper de tendinites ou de déchirures !
Je fais du couché au haltères, en gros là je suis en série de 10/12 à 42kg par main. Pour un poids de corps de 63kg.

Après forcément, plus tu prends de muscles, plus t'es fort, mais la charge c'est juste un moyen d'arriver à prendre du muscle, et non une fin en soi. Comparé aux powerlifters, mes charges sont ridicules

Ah oui quand même 42 kg par main ! Je savais même pas qu'on pouvait charger une haltère avec ce poids :-)

C'est surtout le rapport avec le poids de corps qui est excellent! 42kg x2 pour 63kg de poids de corps.

Bravo !

par contre la ganache que tu tires a chaque video.....

Ahah, oui je sais je suis très expressif ! Que ce soit en guitare ou à la salle, je tire toujours des tronches pas possible ! Mais je sais pas faire autrement !

Machine !

Tiens d'ailleurs question con, mais pour muscler les mollets, vous avez un secret ? Parce que moi très clairement c'est la partie sur laquelle je n'arrive à rien, mais je pense aussi que je ne connais pas d'exercices vraiment efficaces pour prendre à ce niveau là

Beaucoup disent que les mollets, c'est principalement génétique. Certains ont des gros mollets musclés naturellement. D'autres non.

En tout cas vu que ce sont des muscles utilisés absolument tous les jours et très régulièrement, il faut y aller TRES FORT.

Si on prélève un morceau ça repousse ? J'aurais éventuellement besoin de ROCKER59 pour un barbeuc'...

C'est beaucoup trop SEC comme viande
Prends plutôt du SharkFood ou du Skynet

Ou plutôt du Masha !

Si t'as des mollets très en retard, c'est compliqué à rattraper en effet !
Mais du coup, la meilleur solution pour les travailler c'est de mettre lourd + de faire des séries longues (genre 15/20 reps).
T'as deux angles différents pour les travailler : extension débout (ou jambes tendues), ou extension assis (jambes pliées). Quand tu les fais debout, ça travail surtout les jumeaux. Quand tu les fais assis, ça travail le soléaire.
Donc, généralement je fais deux exercices avec jambes tendues (extensions à la presse et extensions unilatérales debout) et un exercice assis (machine à mollet assis).
Mais clairement, quand génétiquement t'as pas des gros mollets, c'est difficile d'en choper des gros. Faut les bosser au moins 3 fois par semaines + faire des petites séries longues (50reps) légères pendant les jours de repos pour accélérer la récupération.

Yes j'avais bien lu que la part de génétique là dedans était prépondérante.

Merci ! Je vais voir pour rajouter ça à mon entrainement

Ta gueule

T'as de la chance que je suis opposé à toutes formes de violence....

Salut à tous...
Premier passage sur ce topic. Très interessant, mais un peu trop long pour moi (donc j'ai pas tout lu... )
Voilà mon soucis, gros sportif dans mon jeune temps (foot, tennis, arts martiaux) j'ai tout arrêté quand j'ai rencontré ma femme (un peu plus de 10 ans, j'en ai 45). J'ai préféré consacré mon temps libre à la guitare et à mon groupe.
Bref, comme en plus j'ai arrêté de fumer presque au même moment, vous imaginez ce qu'il c'est passé...
On vient de prendre un abonnement à une salle et toute la famille peut en profiter alors pourquoi pas pour moi aussi...
Je ne cherche pas à ressembler à Luca (un petit coucou au passage, on se voit dans 2 semaine au Festival de Lez Fontaine...) : Je veux juste perdre du poids (entre 10 et 15kg...je sais que ça va pas se faire en 3 mois) et tonifier un peu mon corps (le sculpter un peu) sans prendre de volume...
Quel programme puis-je suivre pour avoir quelque chose d'efficace ? Hors diététique (je m'y suis déjà mis à ce niveau là)...Exercices, fréquences etc....
J'y connais rien du tout...
Merci d'avance.