2 solutions possibles, il y a des bouchons adaptés, en vente sur thomann:
http://www.thomann.de/fr/ultratech_er20.htm
c'est bien moins pire que les bouchons d'oreilles classiques
Sinon, tu peux aller chez un audioprothésiste, là tu peux te faire faire des bouchons sur mesure, avec divers degrés d'atténuation...
Par contre, une petite recherche ça l'aurait bien fait, le sujet a déjà été abordé plusieurs fois ici.