Partie 1 - Force et Condition

J'ai l'immense plaisir de vous convier à cette nouvelle rubrique du nom de « Force et Condition ». Ces leçons auront pour but d'améliorer notre conditions physiques en ce qui concerne notre main gauche et notre main droite, ainsi que tous les muscles qui y sont rattachés. Tous les exercices dans ces prochains cours, seront là pour muscler vos mains et une partie de votre avant-bras. Ainsi que d'améliorer votre endurance pour les plans, les morceaux et les concerts les plus éprouvants pour vos tendons, articulations et muscles. Nous n'allons pas aborder de simple exercice d'échauffement, mais un vrai programme musculaire que vous devrez travailler au quotidien sur plusieurs mois, pour acquérir force et endurance.
Car de nos jours la guitare n'est plus seulement un loisir, un moment de détente ou seulement un instrument sur lequel on s'exprime parmi tant d'autre. Mais c'est aussi devenu un vrai sport, car il nous demande tout de même une certaine condition musculaire!
Donc pas besoin d'aller en salle de sport pour être de muscle et d'acier, rester seulement connecté à Guitare Live!

Un peu d'anatomie

• Note

Pour mieux connaître nos mains, voici un petit peu d'anatomie :
Sur ces schémas vous verrez notre main représenté avec tous ses muscles et tendons. Car par moment nous aurons besoins d'évoquer certains termes présents sur ces dessins et cela nous sera très utile. Et étant donné que la main est l'outil le plus important pour nous, j'y ai trouvé important de vous les faires parvenir.

Vue du dessous / Face palmaire

Vue du dessous et dessus / Face palmaire et Dorsale

Exercice 1

• Note

Pour avoir une bonne endurance et une bonne condition physique pour nos mains et nos doigts, nous devons avoir des fondations solides. Nous allons donc revoir les bases d'un bon échauffement dans ce premier exercice. Celui-ci est un classique du genre! A travers une gamme chromatique nous allons jouer 4 cases par cordes (Case 1/2/3/4), avec un doigt pour chaque case de l'index à l'auriculaire. Comme pour tous les prochains exercices de ces leçons que nous verrons, une pratique de 15 minutes pour chacun d'entre eux est recommandée.

Commencez par le faire à 60 au métronome, pour finir à environ 150 à la double croche ou plus si vous le souhaitez.
Le but n'est pas de travailler la vitesse mais l'endurance et la musculature de la main. Cet exercice doit par la suite, devenir une habitude pour vous. Il doit être fait à chaque fois que vous commencez à jouer de la guitare.

Exercice 2

• Note

Toujours le même principe ici, sauf que cette fois nous allons rajouter une corde à vide. Cela va rajouter une tension sur notre main, ce qui devient plus dur et plus épuisant musculairement. Répéter cela jusqu'à la case 7 et recommencer 5 fois.

Exercice 3

• Note

On reste encore une fois sur notre gamme chromatique, mais en plaçant à chaque fois une case d'écart entre deux doigts (index et majeur pour les six premières mesures). Nous déplacerons ce même exercice sur deux cases, pour ensuite placer une case d'écart entre deux autres doigts. L'explication parait peut être compliqué à l'écrit, donc voyons ce que ça donne sur la vidéo. Ce genre d'exercice chromatique muscle les lombricaux de la main. Ce sont les petits muscles justes en dessous de nos doigts, à l'intérieur de la main.

Exercice 4

• Note

Pour conclure cette première partie, nous allons terminer avec un exercice qui va cette fois plus en direction de ce que l'on recherche, pour obtenir une main solide.
En partant de la case 1 (Fa) avec notre Index, nous irons chercher la case 4 (Sol#) avec l'auriculaire en faisant un Hammer. Mais plutôt que de seulement faire interagir ces deux doigts de notre main gauche, on va aussi mettre en fonction le majeur et l'annulaire. Qui eux aussi devront frapper simultanément les cases 2 et 3. Mais seul et uniquement la case 4 devra sonner.
Répéter ça jusqu'à la case 9 pour chaque corde, de la chanterelle à la sixième.
Cet exercice va permettre de muscler les opposants et abducteurs du petit doigt, ainsi que les muscles interosseux du majeur et de l'annulaire.

Conclusion

• Note

J'espère réellement que cette rubrique va vous aider à vous construire des mains plus fortes, pour ne pas être freiné par un plan trop technique ou épuisant à jouer, à cause d'une main encore faible. Je suis souvent confronté à ce problème avec mes élèves, et cela peut s'avérer frustrant. Il faudra pratiquer ces exercices presque tous les jours sur plusieurs mois, pour avoir de bon résultat. Ceci-dit je ne vous promets pas d'avoir des mains aussi puissantes qu'Hercule! Mais vous aurez au moins après ça, des mains un peu plus solides. Veillez tout de même à ne pas vous faire mal, et si une douleur apparait, arrêtez et reprenez plus tard.
Bonne entraînement à tous