[Topic Unique] Musculation

Démarrage des Open Crossfit Games ce weekend.
Le 17.1 vient de se dérouler.

Allez voir dans les Boxs proches de chez vous. Il y a des monstres de forces mais aussi des personnes normales.

Pour le 17.1 tu as besoin de plus de cardio que de force. Et si force, tu las trouveras dans tes jambes plus que dans tes bras.

Et donc il fallait dire : de souplesse, d'endurance, d'explosivité, de concentration, de gestion de l'effort...?

Sans vouloir chercher des poils à un oeuf, pour ceux qui ne connaissent pas, allez voir ça peut donner envie et occuper des dimanche humides et froids.

J'avais jamais fait attention à ce sujet sur backstage !

Personnellement je m'étais mis au sport en installant une petite routine basée sur la méthode Lafay il y a quelques années, ce qui m'a permis de prendre un peu de muscle, moi qui était épais comme une écrevisse.

Depuis l'année dernière, l'aspect routine de Lafay m'avait un peu lassé à force, et je me suis mis à tester Freeletics (pour l'aspect cardio en plus du développement musculaire). Ça permet aussi de s’entraîner dehors et donc de sortir de chez soi ou des salles de musculation, bref faire du sport en plein air, ce que je voulais.

Bon je pense que je vais suivre ce sujet à présent que je sais qu'il existe

C'est quoi le principe de Freelectics exactement?

En gros dans la version Bodyweight, la première à être sortie donc, c'est basé sur des entraînements aux noms de dieux Grecs. Ces entraînements contiennent chacun un certain nombre d'exercices à effectuer (pompes, crunchs, burpees, moutain climber, tractions, squats, jumps, burpees frog, pistols, course, etc.). Le but et d'arriver à faire ces entraînements en respectant scrupuleusement les mouvements et en essayant d'améliorer ses temps à chaque fois.

Comme son nom l'indique, c'est basé sur le poids de corps. Tu as certains WO qui vont être très courts comme d'autres qui vont être plus longs. La version payante (avec coach informatique donc) te prépare un programme pour la semaine, tu as juste à lui indiquer si tu souhaites t’entraîner 2, 3, 4 ou 5 fois par semaine et le coach va te préparer un programme qu'il faudra respecter.

Avant chaque entrainement, tu as une partie échauffement, et ensuite étirements après tes WO.

Au bout de 7 semaines d'entrainement tu as ce qu'ils appellent les hell days, 3 jours d’entraînements plus intensifs que les autres jours, avec quasiment 2 WO par jour sur ces 3 jours. Et au bout de 15 semaines d'entrainement tu as ta hell week, une semaine complète intensive avec 7 jours d’entraînements et des exercices très intensifs, donc une semaine vraiment épuisante. Ensuite, tu reprends ton rythme d'entrainement standard jusqu'à la prochaine septième semaine.

Après chaque entrainement, tu précises au coach informatique si tu as trouvé ces entraînements faciles, modérés ou trop épuisant. En fonction de ton compte rendu, il va ajuster ses entraînements pour faire en sorte que tu sois toujours sur une logique de progression.

Le truc sympa c'est l'aspect communautaire de l'appli. Tu as souvent des groupes (Facebook ou autre) de gens qui se retrouvent et qui font des entraînements ensembles, peuvent se suivre sur l'appli, voir leurs progrès, donner des conseils, etc.

Bref j'avais pris 3 mois l'année dernière pour tester, et au final j'ai renouvelé sur l'année. Je fais ça en complément d'un sport de combat pour me maintenir et progresser physiquement.

Si tu veux en savoir plus : https://www.freeletics.com/fr

EDIT : Ah j'ai oublié de préciser, mais tu peux dire au coach chaque semaine tes objectifs, qui peuvent être centrés sur la Force, sur le cardio et la force ou sur principalement le cardio.

Et les WO durent combien de temps? C'est variable?

C'est variable et ça dépend aussi de tes performances, disons qu'un Hermès ça peut durer 12 minutes alors un Kronos ça peut faire du 50 minutes, voir plus.

Après si t'es une machine de guerre tu peux faire certains WO beaucoup plus rapidement, mais dans ce cas le coach va sûrement rajouter des exos.

Je dirai qu'une séance standard, pas trop longue mais pas trop courte non plus, avec échauffements et étirements bien faits, tu dois en avoir pour 45 minutes en moyenne.

Non, c'est juste que pour faire du body building comme les chtis à pointe-à-pitre, le crossfit c'est pas idéal, c'est tout.

Je suis choqué par la perte de MASSE SECHE de Chabal

Salut les mecs ! La forme ?

Je viens de démarrer ma page Instagram dédié au bodybuilding, alors si ça vous intéresse, je laisse le lien !
Vous pourrez me suivre pendant mon évolution, et surtout pendant mes futures compétition, car je vais essayer d'en faire une !

https://www.instagram.com/luca(...)lder/

Ce mastodonte

Belle bête.

Bravo pour ces résultats.

Merci les mecs !
Et vous, ça avance comment votre prise de masse sèche ??

Hello

Félicitations.

Juste une petite question : Pour obtenir ce genre de résultats, ça donne quoi niveau séries-poids en développé couché ?

(si c pas indiscret, sinon c'est pas grave, bravo quand même !!!)

Yaz