[Topic Unique] Musculation

Pouvez vous préciser ( dessin, schéma) quel est l'exercice pour l'arrière d'épaules avec la bande élastique ?

Vous pouvez me tutoyer ,????
C est pas un exercice secret ,miracle, mais j'ai lu plus haut que certain avait des élastiques.
L idéal serait de faire 3 séries qui s'enchainent ( du degressif), faire l oiseau aux haltères 8 à 12 rep, par exemple la 1ère série a 8 kgs , la 2ème avec 6kgs la 3 eme avec 4 kgs tout en essayant de faire entre 8 12 reps et apres ces 3 series sans repos tendre les bras devant soi paume de main face au sol donc bras parallèle au sol prendre un elastique , soit le tenir entre ces mains, et faire un arc de cercle si elastique assez grand ou mettre les mains à l intérieur si plus petit, le mettre en tension et allez au maximum en faisant un arc de cercle et un max de rep
Brûlure assurée
Je ne sais pas si j ai été très clair, mais c est une petite astuce que j aime bien
Bien sur en contrôlant le mouvement , et ne pas mettre trop , ce n est pas un gros muscle fort , sous peine d engager les muscles du dos

Ça a l'air pas mal, je vais essayer.

J'ai testé le relevé d'haltères buste penché il y a quelques années pour cibler le faisceau postérieur des deltoïdes, mais je n'avais aucune sensation.

Merci !

Je préfère le faire assis en bout de banc.
Si ça tire dans le bas du dos, faire cet exo uniquement avec les élastiques bras tendu comme décrit ci dessus en changeant la tension au fur et à mesure soit en prenant un autre élastique soi en tenant plus près ce dernièr à chaque fois.
Avec le deltoide postérieur on est souvent dans le piège de mettre plus lourd et de mal l isolé . En résumé 1 set c est 3 séries dégressives plus la 4 ème à l élastique sans temps de repos entre chaque puis 2 min de repos et on recommence tout ça pour faire 3 set au total

Je vois pas comment on peut avoir un gros physique seulement avec ce genre de matériel. Je suis un fervent défenseur de la machine, je ne fais pratiquement que ça et quand j'ai voulu faire autrement, à chaque fois je me flingue une articulation ou un muscle (micro déchirure de l'adducteur au squat, tendinite à la coiffe des rotateur sur le développé haltères et très récemment lésion au niveau de l'insertion du tendon de mon ischio à cause du SDT jambes tendues). Et je pense avoir un bon niveau de MASSE SECHE. Les mollets sans machines c'est pratiquement impossible, idem les adducteurs/abducteurs. Idem l'arrière d'épaule, un élastique je vais faire 30 répétitions c'est beaucoup trop léger et plus lourd ce sera ma posture qui va lâcher en premier.

Je n'ai pas un gros physique, et ce n'est pas ( du moins plus depuis très longtemps) ce que je recherche.
La sensation de tonicité dans les muscles travaillés pendant plusieurs jours est la plus belle des récompenses.

Attention je ne dit pas que les machines sont inutiles , j aime bien les machines aussi, mais avec un banc de dc, avec surcharge progressive, des haltères tu peux vraiment progresser,
Les élastiques c etait surtout pour l arrière d épaules, dure à développer "naturellement" et quand on est sec.
30 rep , mais pas à intensité de 30 reps régulière puisque en dégressive.
Après quand on cherche la performance , nous sommes plus dans l entretien , santé, mais on pousse les limites et les blessures , ne sont pas loin parfois.
Ce que tu veux dire c est que les machines sont plus douces pour les articulations , ça je pense être d accord avec toi

Voici un youtubeur qu'il me plait d'écouter car je trouve qu'il a un bon talent de conteur, et il ne parle pas que de muscu.

Cet épisode est intéressant, puisqu'il s'inscrit dans son programme appelé L'ODYSEE DE LA MASSE, avec à la clé sa PRISE DE MASSE EXTREME !!!

J'adore Efkan, mais c'est pas le gars le mieux calé en bodybuilding. Pour les personnes naturelles, les conseils de Lucas Gouiffes sont excellents. C'est un mec qui ne jure que par les méthodes de Michael Gundill et il a bien raison !



Je ne suis pas d'accord avec tout ce qu'il dit, notamment sur la diète et sa façon de gérer avec le fameux "IFFYM" qui ne prend pas en compte vraiment la qualité des aliments que l'on ingère. Mais en manière d'entrainement, c'est ce que je pense pratiquement à 100%.

Ici ça parle de l'avantage des machines comparé au libre.

Oui, GOUFFIES est très bien aussi.

Concernant les machines et à mon très modeste niveau, l'inconvénient est que je trouve le mouvement est trop guidé et donc la coordination du corps n'est pas mise en jeu.

Sur la machine à squat par exemple, les muscles stabilisateurs sont très peu sollicités par rapport au squat avec la barre.

Idem pour la machine à pec par rapport au développé couché.... le danger d'installer à la longue des faiblesses dans les muscles stabilisateurs par rapport à la force développée dans les muscles cibles.

https://www.instagram.com/p/C0(...)_link

Lamentable
de me mettre la honte comme ça

Ce monsieur a un très beau physique et est courageux de travailler sa MASSE torse nu à l'extérieur par temps de neige.

L'avantage qu'il a c'est qu'il ne fera pas de spectaculaire PERTE DE MASSE avec l'âge comme nos idoles des années 80/

C'est sympa d'avoir de la MASSE.

Mais pour moi, l'esthétique, la fonctionnalité et évidemment, la santé avant tout

Je suis tout à fait d'accord avec toi Masha.

Pour ma part, si je continue à m'exercer, c'est avant tout pour ne pas rouiller.
Mes séances de muscu, c'est pour garder de la tonicité musculaire.
Et chaque matin, je fais une séance de réveil musculaire complet, ça met en forme.
La vidéo que tu postes montre de très bons exercices '

Je me suis regardé the punisher ce week-end, celui avec Travolta, l acteur principal à un physique vraiment super, les épaules, les pecs , les bras , abdos, bien proportionné en plus!!!

Travolta a eu sa période biscottos : Stallone lui a fait travailler sa MASSE pour 'staying alive'... d'abord récalcitrant, il l'a plus tard remercié en se voyant à l'écran taillé comme sur un dessin de Frazetta :