[Topic Unique] Musculation

Un classique que j'avais pas vu depuis des années

Ce physique de STATUE GRECQUE

Je pense que ce genre de méthode est on ne peut plus utile pour conserver de la mobilité et dans une certaine mesure prévenir l'arthrose.
J'en ai déjà parlé, mais j'ai découvert le gainage il y plusieurs années en club vacances, et j'y réserve deux séances par semaine.
Côté séances aux poids, je suis très concentré sur la phase négative des mouvements, qui doit être Très lente, ceci afin de maintenir le muscle travaillé sous tension le plus longtemps possible et ainsi conserver sa MASSE.

Edit : mon avatar représente tout ce qu'il ne faut pas faire en matière de mouvement de muscu...il faut au contraire bloquer la barre en haut du mouvement (sans verrouiller les coudes cependant dans un mouvement comme le développé militaire), puis redescendre très lentement

Balaize

J'aimerais apporter mon témoignage sur l'efficacité d'un exercice que j'avais négligé jusqu'à il y a un an : curl inversé à la barre EZ.

Il s'agit d'un curl biceps avec les poignets en pronation dont le but est de travailler le muscle brachial antérieur.

Développer ce muscle "pousse" les biceps vers le haut et fait ressortir le pic du biceps/

Je peux témoigner que cela fonctionne.

Bien entendu, la charge sera moindre que lors des curls classiques, l'essentiel étant de faire au minimum 8-10 répétitions jusqu'à l'échec, avec une phase excentrique du mouvement très ralentie, et une phase concentrique explosive (en veillant toutefois à bien contrôler le mouvement pour ne pas créér un effet d'élan qui faciliterait artificiellement le mouvement, avec une pause d'une seconde au point le plus haut).

Toujours garder un léger "flex" des coudes en bas du mouvement/

L'utilisation de la barre EZ permet de réduire considérablement le stress sur l'articulation des poignets, et donc de concentrer l(effort sur le muscle à développer.

Je fais pour ma part 4 séries, et à partir de la troisième série, si je n'arrive pas à 8 répétitions, j'utilise la technique de la rest pause, c'est à dire faire une pause de 10-15 secondes et reprendre l'exercice.

Plus que des vieux maigrichons sur G.com
D'ailleurs, j'ai perdu beaucoup de MASSE





Il a changé Borat

C'est toujours assez drôle ce genre de caméra cachée.

Pour ma part, voici plusieurs années que je ne vais plus au GYM.

Je m'entraîne à domicile avec un équipement spartiate (un banc, des haltères, deux barres dont une barre EZ, quelques disques et des KETTLBELLS (excellents pour travailler l'explosivité)).

Quand je m'entraîne, je ne pense jamais aux séries qui vont suivre, mais uniquement à celle que je réalise..chaque répétition, chaque respiration, chaque mouvement se doivent d'être parfaitement contrôlés.

Mon implication psychique est alors totale, et je pense pleinement au MUSCLE à développer :

C'est le mental dans le muscle.

Powerlifter Ukrainien

???

Salut les musclor, sympa ce topic,
Quand à la salle je pratique désormais chez moi également, vue comme les choses se présente ce n'est pas plus mal ??????????

-12 Kg actuellement. Road to -30 en tout. Easy

De quel équipement disposez vous ?

J ai un banc de DC inclinable, un rack d haltères, une station uniquement dips bodysolid super stable avec poignées épaisses pour ne pas se flinguer les poignets ,divers barres, il me manque une poulie, voilà en gros, et je dois dire que niveau physique pour m être entraîné en salle quelques années, bien toutes les machines ne sont pas forcément utile pour faire du volume physique ???? ceci est mon expérience personnel

Vous avez un très bel équipement dont je suis sûr vous tirerez profit pour éventuellement cultiver votre MASSE SECHE'

Merci ????
Après j entends par machine par forcément utile en salle , sur le fait qu il faut une poulie vis à vis, pour faire le haut des pec , qu il faut forcément tel ou tel appareil pour bien isoler un autre muscle. En s'entraînement sérieusement et divers exercices on progresse tout aussi bien.
Un pti conseil faire l arrière d épaules avec une bande élastique et une tension adaptée a son niveau est très efficace niveau sensation et en faisant du dégressif

Pouvez vous préciser ( dessin, schéma) quel est l'exercice pour l'arrière d'épaules avec la bande élastique ?