[Topic Unique] Musculation

Bonjour à tous.
Merci pour cette ... hhhhh perfection?

Faites gaffe dans vos abdos. Les crunchs et autre saloperies de ce style qui visent à plier les genoux et à les rapprocher vers le buste contractent les abdos et vous travaillez c'est sûr.

Mais vous raccourcissez surtout votre grand droit et vos fléchisseurs de jambes (psoas : le muscle over sexy chez les dames ou que les dames aiment bien regarder chez les messieurs).

Si vous faites l'exo que la .... perfection du haut montre, commencez plutôt le programme à 1:20 : le gainage.

Le gainage :
- face au sol et fixe une minute
- latéral une minute de chaque coté
- retour de face pendant 1 minutes et on se pose 30 secondes

Variante : rotation comme elle le fait avec la main ou avec une kettlebell.

Le soulevé de terre renforce bien les abdos et surtout : la respiration.

Sans matériel : au sol couché sur le dos, les lombaires qui plaquent au sol, la nuque bien étiré (on se donne un double menton léger) et on respire : inspiration avec le ventre : il doit se gonfler et se vider. Ce ne sont pas les épaules qui montent.

On bloque un peu quand on a tout vidé et on regonfle le ventre en plaquant les lombaires au sol, les bras le long du corps. Vous faites ça le temps d'un morceau de musique ou deux. Une session le matin et une le soir, votre posture peut s"améliorer très rapidement et surtout votre ventre sera tenu.

Moins sexy mais ultra efficace et sans danger pour le corps.

Ma séance hier soir 20H00:

- 2 km de footing + 2 km pour rentrer
- travail sangles pour les épaules (blessure de 2,5 ans sur le rhomboïde, l'angulaire et tout un tas de trucs en plus) : juste un échauffement avec des extensions pour échauffer mes épaules

Sans temps de repos :
- dips : 10
- squats: 10
- pompes: 10
- 5 pistols squats sur chaque jambes

Ce tour là pendant 10 tours.
J'ai craqué au 7ème : j'ai fini les pompes sur les genoux et au 8 ème j'ai fait seulement 8 dips. J'ai été obligé de souffler un peu.

J'ai donc fait mes 10 tours mais avec des mini pauses qui ne me conviennent pas. Je vais m'améliorer rapidement puisque je sors de 2 mois sans la moindre activité muscu. Seulement VTT, course à pieds depuis avril.

Mignonne en effet ! Mais sa séance abdo c'est du grand n'importe quoi !
Son twist pour le gainage, ça va juste la déséquilibrer plus qu'autre chose, puis sa bosse que le psoas son premier exo.

Par contre, dire que les crunchs c'est de la merde alors que tu conseilles le soulevé de terre... Pas très crédible ! Le soulevé de terre est bien plus dangereux que les crunchs. Même parfaitement exécuté, cet exo bousille le dos.

Je déteste les crunchs pour l'effet indésirable sur le grand droit et leur propension à le raccourcir et à amoindrir la mobilité de la hanche.

Je ne préconise pas le soulevé de terre, je dis que les abdos travaillent bien pendant cet exercice. Je n'aime pas les exercice d'isolation (même si j'en pratique de temps en temps). Le soulevé de terre avec une charge importante et une mauvaise technique et c'est clair que c'est ultra dangereux.

Je pratique plus la muscu sur des séries longues désormais. J'ai passé plus de 2 ans avec des blessures sur blessures parce que je voulais la perf et surtout pas écouter mon corps. Je combinais 4 ou 5 sports et éventuellement le dimanche je faisais 10 km de footing pour récupérer. Aujourd'hui : circuit training deux à trois fois par semaine, une séance de natation (1 fois par semaine ou même moins), course à pieds (fractionnés et quelques longues sorties) et VTT.

Plutôt le soir avec mademoiselle ou très tôt le matin.

C'est bien, tu t'es rendu compte de la saloperie qu'était le CrossFit pour le corps.

En fait le mouvement du soulevé de terre est vraiment bon pour le dos et la mobilité de la hanche.
C'est juste qu'il est beaucoup trop facile de charger la barre.

J'ai tenté à 100 kilos une fois (je sais, petite frappe), j'ai eu l'impression que mes bras allaient se décrocher :-)

lol 4 minute de gainage sans se poser ! t'es serieux ?

Au bour d'un mois ça passe !
Tiens 30 secondes sur chaque côté pour commencer si tu veux.


Un set que j'aime bien car cardio et puissance à la fois (contradictoire avec mes pretenders posts vis à vis du grand droit, oui mais en alternant d'autres exos, c'est pas grave) :

- 30 sec gainage de face
- 30 sec gainage côté gauche + 30 sec côté droit
- 30 sec de mountain climber
- 30 sec de jack knife avec un poids dans les mains
- 30 secondes de pause

Et on fait ça 5 fois.
TOUJOURS AVOIR LES LOMBAIRES PLAQUÉES AU SOL!

Enjoy!

Tout est une question de dosage. J'y suis allé comme un ours.

Même pas mal, même pas mal, même pas mal.... cassé!

Je bosse beaucoup, je commence tôt le matin, je me déplace pas mal, je sors tard du bureau quand je rentre chez moi le soir et je faisais du sport comme si je venais de me lever le matin.... et c'était donc vrai, il faut prendre des jours de repos dans la semaine !

Je voulais dire : lombaires au sol quand on fait le jack knife. On ne creuse JAMAIS le dos (valable pour le développé couché, la barre au front...)

Pourquoi ce serai bon pour la mobilité ? Forcer la mobilité avec des poids, c'est pas bon du tout !! Si on veut travailler sa mobilité, on le fait sans poids, avec un élastique tout au plus, et tout les jours, sur le long terme. On le fait pas en travaillant lourd sur du soulevé de terre. On peut savoir d'où tu tiens ses propos ? Sur quel étude tu t'appuie ?

Benoit : Garder le dos droit c'est pire que de laisser la cambrure naturelle de ta colonne vertébrale. Si tu forces ton dos à rester droit, j'ai mal pour toi !

J'ai cru que tu parlais de sekse

On dirait Ben.oît qui imite ZePot qui imite Ben.oît