[Topic Unique] Musculation

Salut à tous...
Premier passage sur ce topic. Très interessant, mais un peu trop long pour moi (donc j'ai pas tout lu... )
Voilà mon soucis, gros sportif dans mon jeune temps (foot, tennis, arts martiaux) j'ai tout arrêté quand j'ai rencontré ma femme (un peu plus de 10 ans, j'en ai 45). J'ai préféré consacré mon temps libre à la guitare et à mon groupe.
Bref, comme en plus j'ai arrêté de fumer presque au même moment, vous imaginez ce qu'il c'est passé...
On vient de prendre un abonnement à une salle et toute la famille peut en profiter alors pourquoi pas pour moi aussi...
Je ne cherche pas à ressembler à Luca (un petit coucou au passage, on se voit dans 2 semaine au Festival de Lez Fontaine...) : Je veux juste perdre du poids (entre 10 et 15kg...je sais que ça va pas se faire en 3 mois) et tonifier un peu mon corps (le sculpter un peu) sans prendre de volume...
Quel programme puis-je suivre pour avoir quelque chose d'efficace ? Hors diététique (je m'y suis déjà mis à ce niveau là)...Exercices, fréquences etc....
J'y connais rien du tout...
Merci d'avance.

Ben.oît

Le topic des protheses de menton c'est pas là

Ni le topic des arts martiaux (pour Masha)

Katya...

pas facile d'être sérieux sur ce topic !

Pour t'aider, je pense qu'il est difficile de perdre 10-15kg sans faire un réel travail sur la diet. Tu dis que t'y connais... soit mais c'est l'élément fondamental si tu veux progresser et améliorer ton corps... ça passe d'abord par la diet, le reste n'est qu'un supplément, vraiment.

Sinon pour tes exercices, il faut rechercher un entrainement full body dans un premier temps, si tu vas en salle, c'est cool, tu auras du matos sur place. Fais des recherches de full body classiques et tiens toi à ce programme sur plusieurs semaines. Mon avis en plus, est qu'il faut ajouter du cardio, c'est la base, une bonne santé, ça passe aussi par du cardio. Pour les fréquences les programmes te le diront mais en général pour un full body, tu peux y aller 3 fois par semaine ou 4 si tu es vraiment motivé mais, faut y aller doucement et être TRES TRES patient...

J'ai perdu 25kg en 2014, avec une capacité à faire du sport limitée. C'est vraiment la diète qui a joué.

Pour la salle, il faut trouver tes motivations pour y aller. Au lieu d'y aller avec un programme tout fait et te casser les dents, je te conseille de tester pendant quelques temps les différents exercices et si possible te faire conseiller dessus. Voir ce qui te plait, si tu veux jouer long terme, soit t'es un machine de l'effort comme beaucoup aiment à faire croire, soit tu te trouves tes motivations.

Salut Manu !
10/15kg ça se perds assez facilement en ajoutant des séances de full body et du cardio avec une diète clean ! En 3 mois ça peut partir ! Mais je conseil de calculer ton besoin calorique journalier et de baisser progressivement les calories (surtout les glucides) sur une durée de 6 mois, là t'auras des super résultats, sans perdre trop de muscle ! Car un corps tout sec et sans muscle c'est limite plus moche qu'un corps un peu gras je trouve !
Bon courage surtout !

C'est compliqué

Le topic bras de fer c'est pas ici.



(j'adore la définition de "skinny guy" pour les ricains )

Génial cette série !!

Yes, c'est du lourd

Ben.oît

Bonjour à tous.
Merci pour cette ... hhhhh perfection?

Faites gaffe dans vos abdos. Les crunchs et autre saloperies de ce style qui visent à plier les genoux et à les rapprocher vers le buste contractent les abdos et vous travaillez c'est sûr.

Mais vous raccourcissez surtout votre grand droit et vos fléchisseurs de jambes (psoas : le muscle over sexy chez les dames ou que les dames aiment bien regarder chez les messieurs).

Si vous faites l'exo que la .... perfection du haut montre, commencez plutôt le programme à 1:20 : le gainage.

Le gainage :
- face au sol et fixe une minute
- latéral une minute de chaque coté
- retour de face pendant 1 minutes et on se pose 30 secondes

Variante : rotation comme elle le fait avec la main ou avec une kettlebell.

Le soulevé de terre renforce bien les abdos et surtout : la respiration.

Sans matériel : au sol couché sur le dos, les lombaires qui plaquent au sol, la nuque bien étiré (on se donne un double menton léger) et on respire : inspiration avec le ventre : il doit se gonfler et se vider. Ce ne sont pas les épaules qui montent.

On bloque un peu quand on a tout vidé et on regonfle le ventre en plaquant les lombaires au sol, les bras le long du corps. Vous faites ça le temps d'un morceau de musique ou deux. Une session le matin et une le soir, votre posture peut s"améliorer très rapidement et surtout votre ventre sera tenu.