Vous et les salles de musculation

moi en ce moment c'est 3 ou 4 séances de muscu de 1h30 a 2h par semaine. J'arrête quand je suis presque mort Les resultats deviennent vraiment visible selon mon entourage (moi je vois rien); je pesais 82 Kgs en Mars... 90 a présent. Et je me maintiens entre 15 et 16% de masse graisseuse.

En faisant quoi???

Edit: Quand je fais de la muscu, je perds de la graisse, mais je prends beaucoup de muscle, et mon poids ne diminue pas, il augmente même des fois.

Amen que de la graisse, j'ai pris du tour de bras, pas mal de pecto même si je cherche a les faire encore plus progresser, énormément d'abdos, un truc de fou, on les voit tous, ça fait réver, beaucoup de cuisse même si je fais pas beaucoup les jambes car j'ai une cheville complètement bousillée.
Je cherche à prendre plus de pecto pour rattraper le abdos, du mollet (je me suis mis à la course, y'a pas de secret), et surtout des avants bras et poignets car je suis très fin, et je ne vois quasi aucune amélioration avec la fonte, même avec des altères de 15kilos en ne travaillant que l'articulation du poignet...

Methode Lafay
2 à 3 seance par semaine en arretant de bouffer entre les repas même pas un regime drastique. depuis je fais juste quelques pompes pour me maintenir en forme c'etait plus dans un soucis de forme general que d'esthetique, impossible de voir les abdos chez moi

Plus ou moins la même chez moi, je fais 95 kg pour 1m90 donc ça envoie du lourd

PS : je compatis avec Kenshin car j'ai le même problème génétique : même en faisant des séances d'abdos de barges et des régimes amaigrissant je n'apperçois jamais mes abdos alors que j'ai des potes qui bouffent comme des porcs, pèsent 30 kgs de moins que moi, font rien pour les entretenir et sont supers gainés. Dur la vie

Faut juste en avoir de gros, pas juste tendus, mais dopé à la protéines, je vous jure que ca perfore les graisse.
De mon coté j'ai quand même la couche de graisse étudiante, nommée "bière-pizza-hiver", et ça sors quand même.

Et ça fait de l'effet aux filles

Nan nan génétiquement t'as des mecs qui ont l'anti-gène de la tablette. Abdos d'aciers mais qui ne transperceront jamais le gras.

ba suffit de virer le gras

Et c'est vrai que c'est pas facile, moi je bosse les abdos parce que faut une ceinture abdominale, que c'est important , mais si je les voyais je pense que je m'acharnerai un peu plus dessus, enfin , j'en ais, c'est dure, et on sent qu'il y la forme, mais il y a le gras aussi.

j'essaye de faire pas mal de pompes/abdos + haltères depuis quelques mois. J'avoue que les progès commencent à se voir, c'est plutôt agréable, car au début c'est super décourageant de faire de la muscu et qu'au final, de ne voir aucun progrès.

Si vous voulez voir vos abdominaux, par ordre d'importance:

- Alimentation équilibrée
- Cardio pratiqué régulièrement
- Enfin, en dernier: travail spécifique des abdominaux

Si vous vous focalisez sur le troisième point en omettant - surtout - le premier, vous n'arriverez à rien.

Un exercice indispensable également pour avoir le ventre plat: le vacuum.

Qu est ce que le vacuum?

Un exercice qui permet de muscler la partie la plus interne des abdominaux (le transverse). On pourrait penser que le transverse est la partie la moins intéressante à travailler puisque il n'intervient pas pour le obtenir le "6 packs", mais il permet d'obtenir un ventre plat (ce que tu n'auras pas forcément si tu pratiques uniquement des crunch par exemple).

Un lien pour voir à quoi ressemble l'exercice du vacuum:

http://www.bodybuilding.com/fu(...)5.htm

déjà pour un ventre plat évitez dans l'absolu la whey protein. c'est indisepensable mais si votre but est juste d'avoir de beaux abdos pour la plage laissez tomber car ca fait gonfler le bide (dépôt de déchets dans l'estomac) sans parler de la production de gaz. évitez de manger rapidement et de faire des concours de rots (riez pas c'est sérieux) avec vos potes. évitez aussi de boire, ca sert à rien on peut s'amuser sans alcool et votre physique de poulet au gros bides n'attirera plus personne dans quelques années

bon ensuite pour la muscu le vrai secret c'est qu'il n'y en a pas. j'ai pris 30 kilos en trois ans (24 de muscles et 6 de graisse) en faisant tout le contraire presque de ce qui était prescrit avec une génétique défavorable et une alimentation qui ferait rire n'importe quel bodybuilder de ce nom.

mon conseil, allez y à la sensation, il n'y a que ca de vrai. et si vous voulez prendre de la masse (et c'est pareil pour les abdos), poussez lourd, on a jamais vu Ronnie, Arnold, Dexter ou Franco devenir ce qu'ils sont ou étaient en faisant des pompes et en prenant des haltères de 10 kilos. Bon, allez pas vous blesser non plus hein!

et ETRE REGULIER, moi je vais a la salle 5 fois par semaine, j'en ressors à chaque fois lessivé, là aussi y a que ca de vrai.

enfin, toujours regarder comment s'entraine les pros, meme si tout le monde se contredit et c'est normal, prendre ce qu'ils vous semble bon ET LOGIQUE dans leur routine. il faut toujours prendre exemple sur le smeilleurs, si je voulais faire un peu de provoc (et je le fais tiens), il vaut mieux prendre exemple sur hendrix, vai, page ou gilmour que sur mattrach... héhé

Jamais de muscu sur le même muscle 2 jours de suite, c'est la base...

Pendant un mois 1/2, je musclais mes bras tous les soirs avec des haltères (10*10 chaque bras) et 12 Kg pour l'altère.
Mes bras ont pris une taille phénoménale. J'ai pas eu de problèmes ni quoi que ce soit.