tguyfr a écrit :
Ben.oît a écrit :
Le poids n'est pas ce qui compte. La seule chose qui importe c'est d'atteindre ses objectifs. Les siens sont peut être le maintien de sa condition, la force, l'endurance, le retour de blessure... regarder une personne soulever ne veut rien dire.
Si, le poids est justement ce qui compte... vu la cambrure de la demoiselle. Ton hypothèse indique qu'elle a juste moins de chances de se blesser qu'avec 220 kgs sur les épaules.
Sinon personne sur la kettle bell alors ?
Si la seule chose qui t'importe est d'avoir raison sur un forum... euh oui t'as raison! tu es vraiment de bons conseils et j'ai vraiment appris à ton contact. Tu fais preuve d'une formidable compréhension de texte assortie d'analyse très fines. Merci de ta présence ici.
Pour les conseils avec les KB, c'est justement ce qu'il faut éviter sur un forum.
Les mouvements sont précis et on va te donner des avis qui vont te blesser car tu vas avoir une posture que l'on ne va pas avoir anticipé si nous t'avions observé dans l'effort.
Les principes de base : abdos contractés, dois droit, articulations jamais verrouillées, épaules en arrière (les omoplates qui simuleraient la pression d'une noix)... Mais on va forcément oublier un de tes paramètres et donc te blesser.
Le poids du KB : selon là encore ta morphologie, des précédentes pathologies, des points faibles, tes déséquilibres potentiels... D'où ma remarque qu'on s'en branle de savoir si c'est 220kg (ce qui n'est pas le cas) ou si c'est 70kg. Elle revient peut-être de blessure ou bien elle vient de finir sa série et elle est séchée.
Tu as des tonnes d'exercices en ligne : KB workout... ou training... faites un effort bordel c'est toujours le même vocabulaire. Pas besoin d'être bilingue.
- Fentes avec le KB dans la main de la jambe arrière.
- Le rowing menton
- Squats
- Kickback selon le poids du KB
- Le fameux KBS : KB Swing (pas descendre trop bas, ni rester trop haut)
- L'extension triceps assis (selon le poids du KB)
- Abdos (30 exos au moins).
- Elévations latérales là encore selon le poids (passé 12kg les tendons risquent de ne pas aimer et à 6 tu vas te faire chier).
-...
Tous les groupes musculaires peuvent être travaillés avec des KB idem avec les poids chez Décathlon. La petite valise qui ne coute rien avec 11kg par altères. Il y a de quoi solliciter tout le corps selon la fréquence que l'on donne à la séance, ses objectifs, son état de santé, la rudesse de la journée, son alimentation... Donc oui le poids des jouets, on s'en branle à deux mains.
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