Jouer longtemps sans tandinite... oui mais comment?

Je me suis remis de manière très intense à la gratte et surtout... les gammes.
Le problème est que je joue +/- 4 heures par jour et le double le WE et qu'a la longue, les poignets me font mal (je parle bien de guitare hein )

Est-ce parce que je commence trop vite?
Pas assez d'échauffement?
Je devrais jouer moins?
Mauvaise position??

Un conseil pour l'échauffement est le bienvenue car généralement, je prend la gratte et hop, gogo gammes à donf.

Tu as ta réponse, commence doucement, parce que le jour où tu te fais une tendinite chronique...........tu pourras t'adonner à la broderie pendant un certain temps, généralement 2à3 mois pour cette partie du bras !
Une demie heure d'échauffement avant d'attaquer!
Micmick osthéopate

Juste pour partager info:

J'ai été a l'hosto pour des engourdissements de la main. Evidement, je pensais que c'etait lié a une tendinite. Ben non !!!
Le problème est lié aux nerfs et quel ne fut pas ma surprise quand le médecin m'a vivement conseiller de faire une cure de ...

Vitamine B12.

Oui oui, vous avez bien lu. Je rapporte ceci pour ceux qui ont aussi un problème de fourmillement dans les mains.
Ca a peut-être la même origine que moi.

Et c'est très imortant de respecter ça, je sais plus quel bassiste connu n'a pas tenu compte des remarques de son médecin qui lui conseillait d'arrêter pendant quelques mois, maintenant il a plusieurs doigts paralysés !

Bah pendant un bon bout de temps, je ne ferai que des exos main droite.
J'ai assez de boulot à faire sans utiliser la main gauche.
Puis il y a la théorie aussi.

Benoit Vanderstraeten ?

J'ai bossé la basse pendant 6 mois il y a quelques années. Je me suis enfermé dans mon appart avec un clic.

A côté de ça je me suis mal alimenté, beaucoup de junkfood (macdo, pizzahut, coca cola, bonbons ...etc)

Résultat : tendinites terribles au bout de 6 mois.

Le toubib m'a conseillé d'arrêter l'instrument, mais c'était impossible, j'avais chaque jour soit répèt' soit concert, parfois les deux.
Alors j'ai arrêté de bosser à la maison. Je ne jouais plsu que quand j'y étais obligé.

Un jour je suis tombé sur mon ancien entraineur de natation, et il m'a rappelé quelques fondamentaux du sport de haut niveau et principalement un : l'alimentation

Manger des fruits des légumes, des féculents cuits mais pas saturés en graisses, éviter les sucres raffinés (bonbons, sucre blanc), eviter l'alcool...etc.

Au début j'ai appliqué ça à la lettre, et au bout de deux mois toutes mes maux (tendinites, douleurs dans le dos) sont parties.

Depuis je me suis permis des écarts, mais j'évite les excès.

Ca ne m'empêche pas de me bourrer la gueule de temps en temps.

A côté de ça il faut dire que je me suis vachement satisfait de mon petit niveau de bassiste , et que bosser mon instrument me fait vraiment trop chier.

Mais je joue encore tous les jours.

Là Gliphon tu me parles de fourmillement dans la main, alors là je te dis ALARME va vite voir un ostéo sérieux, c'est à la base de la colonne cervicale que ça se passe , généralement D1, D2 et C7, C6, et c'est vraiment à prendre très au sérieux!!! Des patients sont venus chez moi et qui ne pouvaient même plus tenir un stylo tellement que c'était douloureux!!! Si en te "tâtant" la base du cou tu sens que c'est douloureux, de la peine à tourner la tête, go, tu sautes sur ton bigophone et tu consultes ! Conseil pro et amical tiens moi au courant en MP

Pour ce qui est de la nourriture l'important et de bien boire car l'eau c'est ce qui limite les tendinites aussi.
Des doigt paralysées wahouu je savait pas que c'etait possible
Voilà

J'ai été voir un spécialiste des mains, et il a diagnostiqué un manque de vitamine b12. Cela se traduit par les fourmillement dans les membres etc etc.
J'ai un traitement pour de la vitamine b12
Voir le lien pour info.
http://www.passeportsante.net/(...)_5433

Donc pas question de prendre de risques, je ne joue pas de la main gauche pour le moment et pendant au moins 2 semaines.

@micmick: repondu par MP