Lentement je t'es dit, oublie tes 150 ou 200 bpm et travaille sur du 60 par exemple.
Si c'est en double croche c'est facile, c'est même à mon sens le schéma le plus facile, ça te fait 4 notes par temps, compte si c'est nécessaire, tu peu prendre des repères avec le sens des coups de médiator ainsi qu'avec les temps, tu sais qu'au deuxième temps tu passe de 7 à 9 et qu'à la fin du 4ème tu repasse à 7, c'est un exemple au pif juste pour expliquer le fonctionnement.
Ton exemple ne doit pas te poser de problème, car ce sont des groupes de 4 notes, et pas comme si tu passait d'une note à une autre dans un même groupe de double, donc ton principal problème n'est pas l'aller retour, mais le rythme, donc encore une fois, tu dois bosser plus lentement, beaucoup plus lentement.