Le topic du footing !

petit retour sur ma course d'hier : les 24km de Millau

Très sympa, parcourt varié, un peu de dénivelé mais pas trop, temps frai, paysages nature + course sur le viaduc top

5km de plat
2km de cote avec beaucoup de monde a éviter (toute la course en fait)
2.5km de viaduc en faux plat montant + vent violent de face (là j'ai eu un coup de fatigue)
2.5km de retour viaduc en descente vent dans le dos (ça allait beaucoup mieux)
+ou- tout le reste en descente forcée, mes jambes courraient pour moi, j'essayais juste de sauvegarder mes genoux. Je pense avoir doublé 5000 personnes sur cette dernière partie.
2km de plat, petit coup de pompe la aussi.
Arrivée en sprint (là c'est peut être à cause du dernier gel )

J'ai décider de me calmer sur les courses nécessitant un vrai entrainement, alors je suis très content de m’être amusé et sans blessures.

Vu le prix d'entrée, je trouve l'orga à la limite du foutage de gueule avec seulement deux ravitaillements, quasi obligé de prendre une réserve d'eau.
Perso j'ai bu les 1L de mon camel bag

Mais bon, c'est vite oublié.
Beaucoup beaucoup de monde, départ en 4 vagues, routes étroites, donc circuit saturé quasiment tout le temps.

ah oui, 2h21

Chapeau !!

enfin un livre contre le footing (en espagnol):


courir jusqu'à la mort dans la ville post-industrielle, par luis de la cruz.

le livre n'entend pas stigmatiser les gens qui pratiquent le footing, il tente de découvrir ce qui se cache derrière cette pratique plutôt individualiste dans le contexte de la ville post-industrielle, propose une analyse du processus de sa construction sociale, le rôle joué par les grandes marques, et sa tendance à canaliser les frustrations que génère le monde actuel.

le footing correspond à l'état d'esprit que l'on demande sur le marché de l'emploi, dans l'économie tertialisée: celui qui court marque des points sur le plan social, c'est l'indicateur d'un état d'esprit qui plaît aux employeurs.
celui qui court montre qu'il aime sait se fixer des objectifs, des défis, qu'il a de la volonté, celui qui court montre qu'il est compétitif.

Intéressant
Parfois le sport devient un refuge (cela peut être plutôt positif) mais parfois une fuite en avant (fuite de la réalité,...) ...

https://www.linkedin.com/pulse(...)ssard

j'avais pas de patron et je faisais du footing j'en ai toujours pas, je suis en retraite et je cours toujours. J'aime mieux courir dans la foret que dans ma ville post industrielle (Paris)
Ouf le livre ne s'adresse pas a moi ou il dit un peu n'importe quoi

les gens aiment bien mettre dans des cases

Premier marathon pour ma part il y a un mois, à Lausanne. Même avec un entrainement qui me semblait bon, c'était beaucoup plus dur que ce que je m'imaginais... J'ai fait des sorties jusqu'à 30km, jamais eu de problème musculaires ou de crampes, mais là après 25km, deux grosses crampes sur le devant des cuisses, au dessus des genoux... Donc si vous avez des conseils, je prends très volontiers !

Niveau parcours, pas de grosses montées/descentes, mais suffisamment pour que ça casse pas mal (le plan est LÀ), avec du vent de face dans les deux sens le long du lac.

Le plus dur c'était en fait de voir les gens au bord de la route en train de prendre l'apéro

4h21 au final ! (j'espérais faire 10mn de moins)

On dit toujours, premier marathon (ou première course) --> premier objectif : finir entier !! Donc bravo.
Tu as réussi à bien gérer ton alimentation/hydratation ? Ca peut être la cause des crampes "prématurées"

J'avoue que je ne me suis pas trop intéressé à la chose, en cherchant des infos, j'ai trouvé tout et son contraire.

Pour l'entrainement, je sors en général le matin tôt, donc à jeun. Si c'est des sorties de plus de 1h30, je prends une gourde d'eau (ou avec de l'isostar éventuellement) que je remplis aux fontaines si besoin. Pour les sorties de 2h ou plus, je mange une banane avant et je prends juste une barre de céréales.

Et pendant la course, un verre d'eau ou boisson style isostar à chaque ravitaillement (tous les 5km environ) et de temps en temps un bout de banane ou d'orange. Ils avaient aussi des gels à dispo, mais je suis pas trop fan.

Je pense qu'il est important de se renseigner.
L'hydratation, les sels minéraux,... les étirements, c'est important.
Les conditions aussi, et même l'heure, si tu cours toujours le matin et que la compét est l'après-midi ton métabolisme ne va pas réagir pareil...
Le corps a la fâcheuse manie de fonctionner suivant ces habitudes donc il faut lui en apprendre des nouvelles pour ne pas le surprendre le jour J
(varier les exercices sans cesse)

N'hésite pas à boire plus que d'ordinaire 2 ou 3 jours avant... des boissons riches en sels minéraux et autres bicarbonates...

Généralement, les crampes c'est soit un manque d'entraînement soit un pb d'hydratation, à priori tu es capable de faire des sorties de 30 km donc ton entraînement "semble" pertinent...

Après chacun est différent... Il est important aussi de bien comprendre son propre corps


Dans l'idéal, essaye de trouver un médecin du sport ou un vrai coach qui saura t'aider.
Ou bien un marathonien sérieux avec expérience

Pour l'horaire c'était sensiblement la même chose (départ du marathon à 10h), mais effectivement, rien de vaut les conseils personnalisés de spécialistes.

La piste de l'hydratation est intéressante, je vais me renseigner un peu plus sur le sujet !

Certains ici utilisent les téléphones "outdoor" ?
Des téléphones renforcés (dit incassables) pour les sportifs ?
Ou bien gardez-vous avec vous pendant votre entrainement votre smartphone ?

Ca te sert à quoi ton "smartphone" pour aller t'entraîner ?

J'ai couru pendant au moins 1 an avec un iPhone dans la main (sans coque) avec une appli GPS et de la musique, l'écran tactile a fini par s'envoyer en l'air et j'ai eu un mal fou à le démonter à cause de l'oxydation causée par ma transpi...une fois réparé j'ai utilisé une coque étanche.

Si la coque étanche tient, c'est un début il 'n en est pas moins que que cela reste un téléphone grand public , il en existe des durcis ("rugged"). Mais perso le portable et le "sport" pour moi = incompatible

Tu as des brassards chez décathlon (ou autres marques), bcp de gens s'en servent.. Perso pas fan