[Topic Unique] Musculation

Voici les différentes diètes pendant ma sèche :

La première dure 2 semaines :

La deuxième ce sera entre 2 et 3 semaines, on verra comment mon corps réagi :


Et la troisième durera autant de temps que nécessaire, mais je dirai entre 2 et 4 semaines. Je devrai peut être aussi faire un rebond entre temps, c'est pareil on verra si j'en ai besoin.


Niveau compléments : Créatine 3gr par jour, on verra comment je réagi, j'ai pris 100gr pour tester
Sinon multivitamines, omega 3 et bcaa enrichi en glutamine pendant l'entrainement.

si vous avez des questions n'hésitez pas

T'es gros que tu veux sécher ?
T'avais pas de parapluie que tu veux sécher ??


si pas....

(je me rends compte que j'ai fait beaucoup de fautes dans mon post )

Je me traine à 17% de gras depuis très longtemps et j'en ai plus que ras le bol de me voir comme ça ! En plus de ça, c'est aussi un challenge personnel. J'ai envie de savoir si je suis capable de tenir une diète clean sans cheat meal pendant plus de deux mois.
Aussi, je mange clean depuis maintenant plus d'un an, je devrais pas avoir autant de gras (je me le traine depuis au moins 5/6 ans !), ça me fera plaisir d'être sec !
Si vous pensez que c'est un délire narcissique, je ne sais pas, je suis pas comme ça mais je suis toujours très exigeant avec moi même.

Petite photo de début mars : (j'ai commencé la sèche il y a deux semaines)


Qualité dégueux mais j'ai que ça à montrer, je ferais des photos plus sympa pour la fin de sèche

Tous les pros te diront que le cheat meal est certainement le repas le plus important de la semaine quand tu fais un régime comme ça. C'est celui qui te motive et ne te donne pas envie de devenir fou.

Je ne lis que des contraintes dans ton programme sportif et alimentaire.
Le sport c'est super mais l'orthorexie : non!


L'association de tous les sports comme la musculation, la natation, la course, le squash, le volley, le vélo... Est tellement bénéfique pour le corps.

La muscu seule est trop limitée. A minima : course + muscu. Et encore il faut varier les courses : longues, courtes, fractionnées...

Tu n'es pas débutant et tu connais les bénéfices du gras. Je ne vais pas détailler encore une fois. Inutile de rappeler qu'un corps qui en voit peu va se dire que la période de disette est de retour et va stocker.

En ayant augmenté ton métabolisme de base, la combustion est là (after burn effect : ok).

C'est le manque de complémentarité des sports et l'acharnement alimentaire qui m'effraient quand je te lis.

Encore une fois, le but n'est pas de tomber à 5% de masse grasse. Déjà, je n'ai pas l'expérience pour réussir à atteindre ce niveau, puis c'est inutile car comme tu le dis, le corps a besoin d'un minimum de gras pour pouvoir bien fonctionner. Je cherche à atteindre 10/12% maximum, au delà ce sera inutile puisque dès que je vais recommencer à manger suffisamment pour reprendre du poids, je vais prendre en gras.
Je vise juste à être vers 12% toute l'année.
Sinon, oui on est obligé d'être orthorexique (je sais pas si ça se dit) pour faire une sèche, car au moindre écart pendant la sèche et ce sont tous les efforts des semaines précédentes qui partent en fumée. On ne peut pas faire un sèche en continuant les cheat meals une fois par semaine, c'est impossible et je le sais bien puisque je l'ai expérimenté. Puis surtout, ce n'est pas très bon non plus de manger un macdo toute les semaines..
Une petite vidéo de Enzo Foukra pour illustrer :




Enfin, la muscu n'est pas néfaste pour le corps quand elle est faite seule. Ce n'est certes pas optimal car le coeur n'est pas forcément travaillé, puis on perd un peu en souplesse et endurance mais encore une fois, je le fais surtout pour l'esthétique et les performances pour l'instant. Peut être qu'après, je changerai d'avis.

Après, libre à chacun de pratiquer un sport comme bon lui semble, du moment que l'on fait ça par passion et en s'éclatant !

Justement la musculation seule ne peut pas te permettre d'atteindre tes objectifs.
Il lui manque le cardio. Les étirements semblent être là.
Je répète pour les touristes qui ne le sauraient pas mais un muscle doit être souple et élastique pour prendre en force et donc pour soulever plus et donc pour obtenir un entraînent optimal.
on revient sur la nécessité du cardio ou tout le monde est informé ?

Étirements à chaque fin de séance en effet. Pour le cardio, en sèche j'en fais une fois par semaine. Le cardio sert juste à bruler quelques calories en plus, ça n'a pas plus d'utilité que ça et ça peut même faire "fondre" (imagé bien sûr) un peu de muscle si c'est pratiqué en haute intensité et trop de fois pendant la semaine.

Le cardio est toujours limité à ça et pourtant non. Lors des séances de fractionnés ce ne sont pas les mêmes fibres qui bossent, idem lors des longues sorties.

Le système cardio vasculaire fonctionne dans son intégralité ! Ce ne sont pas juste des sorties pour "fondre".

Mais là tu prends des exemples de mecs qui sont bien en dessous des 10%, en compétitions etc. Donc rien à voir avec toi et tes objectifs. Surtout à ton age.
Et puis un cheat meal c'est pas forcément un macdo...

http://www.metabolicedge.net/2(...).html

http://www.medicaldaily.com/90(...)27212

Les bénéfices ne sont plus à prouver.

Donc pour toi, je devrais rester à 17% de gras et continuer à avoir un physique médiocre, car c'est "de mon âge" ?
Si on m'avait dit ça quand j'ai commencé à écouter du prog, ma vie aurait été bien triste !

Comment on peut s'offusquer de voir quelqu'un comprendre plus vite que les autres l'importance de la qualité des aliments et du fait d'être en bonne santé ? ça me dépasse..

Il faudrait que tu apprennes à lire, surtout. A ton age ça serait déjà pas mal.

Rocker, tu as une lecture de nos posts uniquement comme si nous désapprouvions ton mode de vie ou nous te reprochions des choses (tu n'y comprends rien, t'es con ou autre).

C'est pas le cas! Mais pas du tout!

Je lis un mec qui est si dur envers lui même qu'il ne voit pas qu'il y a peut être un truc ou deux à optimiser.

Si tu dois faire face à des critiques extérieures ou même émanant de toi même, ne vas pas imaginer qu'il en est de même de ma part et je pourrais même inclure Fabh.

Je lis un mec qui souffre et qui ne se pardonne rien. Ça me fait chier et je voudrais qu'il pense autrement.

J'ai du mal à voir l'analogie entre le prog et être à 17% de gras.

Putain Boris fait un effort pour comprendre !
Petrucci joue du prog
Petrucci est gras
Le prog rend gras : CQFD!

Sans moi ce serait la merde ici.

J'abandonne, le niveau est trop fin pour moi. Je retourne faire des séries de push-up en mixolydien!