Musculature avant-bras pour aller retour rapide et downpick?

Bonjour,
J'aimerais augmenter ma "vélocité" main droite en aller retour et la technique du downpick
Le problème c'est que je souffre du "syndrome des loges chronique", donc je ne peux pas faire beaucoup d'exercice de rapidité sur la durée
Donc j'ai pensé a me muscler les avant bras(je ne sais pas si cela aura un effet), mais, à cause de mon syndrome des loges, je voudrais savoir quel muscle il faut travailler en particulier.
Donc si quelqu'un aurait des exercices efficaces pour le downpick et aussi pour les allers retour rapide, je suis preneur

la vitesse demande une super decontration avant tout....pas de muscle.
UN exemple que j'utilise souvent c'est....secoue un thermometre...ca demande pas de muscle et pourtant tu agite le poignet tres vite...ben jouer vite se rapproche un peu de cette sensation