Salut, c'est toi qui gère ton endurance et ta "gêne"
Moi je te dirai qu'il faut en faire un peu sérieusement tous les jours. Les progrès sont vite notables.
Tu arrête dès que tu commence à te crisper. Il ne faut pas y aller comme un forcené, tu risquerais de provoquer des soucis bien plus sérieux qu'une simple crispation.
Bon courage, @++