[Topic Unique] Musculation

J'suis exactement dans le même cas, j'suis maigre (j'fais à 2-3 kilos près le même poids que toi pour 1m82) et je bosse dans un entrepôt où j'ouvre et déplace des cartons toute la journée, déplace des palettes etc., donc plutôt physique quand même. J'voulais essayer la méthode Lafay, mais faut que j'me motive pour la faire et que je trouve enfin un endroit où mettre ma barre de traction (j'ai cherché un peu partout, y'a nulle part où la fixer ).

Messieurs, je viens à vous pour conseils. J'ai actuellement 22 ans, je mesure 1m70, je pèse 68kg, je ne fume pas, je bois "pas mal" de bières (dizaine par semaine).
Je suis en bonne santé mais par contre je n'ai "aucun" muscle! Mon corps n'est pas plus développé que celui d'un enfant de 7 ans et j'ai une petite ceinture abdominale de marque Heineken! Je ferais presque gras.
Par contre je fais quand même du sport, 2h de baseball par semaine, ça ne me muscle pas mais ça me tient en forme!

Quels seraient les conseils pour que je puisse me développer, surtout au niveau du torse, afin de pouvoir prétendre au statut d'homme, le vrai! (et aussi pouvoir coller 2/3 patates sans devenir victime :p). Je tiens par contre à préciser que j'ai des cuisses énormément muscler depuis toujours (j'ai fait pendant 5 ans du skate et vélo vraiment quotidiennement) ce qui me vaut pas mal de petits problèmes de frottements etc, et donc je n'ai nullement besoin de les développer plus.

Merci bien

personne répond

Je peux vous demander pourquoi vous vous focalisez uniquement sur lafay?
Acheter deux haltères, une barre de traction et vous pourrez vous épargner un abonnement à la salle.
Sans compter que faire des triceps entre deux chaises ca me parait tenir plus de l'acrobatie que de la réelle musculation.

Moi c'est ce que m'a conseillé mon médecin, Lafay ou un autre j'en ai rienàfoutre
Et vu que VO² je crois conseillait cette méthode pour les coureurs de trail (la passion de mon père), ce dernier m'a poussé à l'acheter :mdr:

+1, commencer léger surtout..
j'ai subi une opération de l'omoplate droit qui m'a laissé le bras très faible apres 3 mois d'immobilisation, et la reprise a été dure.. (genre les poids de fitness 1Kg , on n'imagine pas a quel point ça tire ^^)

De mon coté, je suis pris dans un dilemme assez chiant..
Je suis en surpoids, je dois surtout perdre du ventre (genre 30Kg de trop le bestiau). mais impossible de courir.. trop mal au dos au bout de 2 minutes.. donc je dois maigrir.. pour faire du sport. arf !!!

Vous me conseilleriez quoi (en plus du régime qui est en cours depuis 2 mois) pour surtout perdre coté abdos/pectoraux sans me ruiner le dos?
Je ne connais rien en musculation, clairement.. Pour le moment, je me contente de faire des petites séries de pompes et des haltères pour continuer ma reéducation.

Ah ok donc t'as juste écouté ce qu'un autre t'as conseillé d'acheter. et finalement ca te convient?




Le développé couché avec deux haltères, les dumbell flys et des pompes.



Je te conseille un régime adapté avec des protéines et faire attention aux hydrates de carbone, bannir tout ce qui est frit, virer la bière.
sinon pompes, crunch, cycle crunch, dumbell flys et developpé couché.

en dehors du look atypique du mec j'ai beaucoup appris grace à ses vidéos
http://www.youtube.com/user/sc(...)1#p/a

Bah conseils de mon médecin, ça me semblait logique...

Le médecin c'était un généraliste ou un spécialiste genre diététicien, kiné ?

Entre deux chaises si tu n'as rien d'autre, mais il va sans dire que ce n'est pas ce qu'il y a de mieux... Quant aux haltères et aux tractions, je suis d'accord, mais c'est un peu ce qu'il y a dans la méthode Lafay justement... Sinon, j'ai plusieurs amis qui l'ont utilisée, et vu les résultats (que j'ai pas vu qu'en photos mais de mes propres yeux, donc ça n'a rien d'un "mythe"), ça incite plutôt à la suivre.

Ah bah ouais ça change tout

Un généraliste ça y connait queud' en corps humain surtout que mon kiné me l'avait conseillé lors de mon début de scoliose l'an dernier (mais j'avais absolument pas la motivation pour commencer )

Mais c'est vrai si on soulève pas de la fonte on est une tarlouze :mdr:

J'en fais un peu depuis 2 ans, quand je fais de la boxe anglaise.

Et donc moi je fais 1m82 pour 65kg, j'ai 17 ans donc ma croissance est pas finie et j'ai pas envie de flinguer les cms qu'il me reste à prendre.
Première phrase bancal mais passons pour exposer rapidement le problème:
1 Je veux prendre du poids comment faire? (le premier qui me dit manger je l'assomme...)
2 Je veux prendre des bras/largeur d'épaules/dos (j'ai un physique sportif le torse pas mal développe la seule chose qui me manque c'est de la masse.......) quels exos faire tranquille chez soi sans se flinguer le dos (haltères éventuellement)
3 même chose pour les jambes
4 je fais 4 fois par semaine ça: 50 pompes 15 tractions sur espalier 200 abdos variés + gainage jambe (chaise contre un mur). Je trouve que ça me demande peu d'efforts et je progresse plus trop, des idées?

Merci d'avance (prenez en compte le fait que je suis en pleine croissance svp) et pardonnez le peu de clarté de mon message (le manque de sommeil ne me réussi pas)

Pour les jambes, c'est pas dur. Courir, séances de fractionnés, fractionnés, fractionnés. Super efficace.

Tout dépend ce qu'on cherche.
Perso je trouve la méthode lafay plutôt limité.
Je veux dire t'as pas de variations de poids il me semble tout se travaille au poids du corps non?

Justement la musculation marche si tu arrives à destabiliser ton muscle.
Il faut travailler avec différents exercices (ce que lafay propose) mais il faut aussi bosser en variant les poids ca permet de travailler en superset.

Moi tout ce que je cherche c'est juste à me renforcer musculairement pour avoir un meilleur maintien et moins de problèmes de dos, être plus massif ou mieux dessiné je m'en fous un peu (même si je dirais pas forcément non).