[Topic Unique] Musculation

alors, j'y connais que dalle en musculation, mais je sais un truc c'est que la course a pieds ne développement pas les muscles (visuellement, et je parle de footing), pour des jambes bien costaud fais du vélo, de préférence avec des bonnes côtes en danseuse.

Il y a deux muscles très difficiles à développer car ils sont très sollicités chaque jour : les avants bras et les mollets.
Et on n'est pas égaux question force des poignets au départ....et ça dépend aussi des métiers qu'on exerce.
J'ai un pote qui travaille comme électricien sur des chantiers depuis 30 ans et qui donc passe ses journées à visser/dévisser tordre du cuivre..il pourrait me réduire la main en purée.

Avant d'aller acheter n'importe quoi sur le net il n'y en a pas un qui pourrait me dire si il y a une marque de confiance? J'ai peur d'acheter du lait en poudre sur ebay.

Déjà qu'est ce que tu fais comme musculation? en terme de volume de travail?Isolat de whey c'est vraiment le haut du panier en terme d'apport protéinique.
Si tu ne fais pas à haut niveau de la simple whey protein suffit.
est ce que tu connais ton profil? es tu endomorphe, mesomorphe ou ectomorphe?
Mais si tu veux vraiment de l'isolat je prendrais
http://www.gymsportnutrition.c(...)dt=61



tout depend du niveau, de la condition physique!
Si tu es debutant il faut en faire tous les 2 jours en session complète j'entend par là tous (presque les groupes musculaires) sur des séries courtes à charge modéré.

PAr contre si tu as un bon niveau tu peux en faire tous les jours en travaillent un groupe musculaire différent.(ex: lundi: biceps triceps, mardi: dos etc...)

Je fais du gras pour l'instant (c'est l'âge qui veut ca), donc pourquoi pas un petit régime en remplaçant la viande par de la whey. (accompagné de footings long pour aider à sécher)
Je ne connais pas ce produit. Ca n'existait pas à mon époque. J'ai envie de tester.

Alors si tu fais du gras il te faut revoir ta manière de te nourrir, faire mal pas d'exercices (cardio, abdos, et ensuite cible les groupes que tu veux développer)
Par contre la viance n'est pas necessairement néfaste tout dépend ce que tu manges.
si effectivement tu la cuis avec beaucoup de beurre c'est sur! le gras va pousser par contre si tu la cuit à l'huile d'olive ou mieux griller rien ne s'oppose à ce que tu manges de la viande.
Le mieux c'est de manger beaucoup de viande blanche, u peu de poisson et 1 à 2 fois par semaine une viande rouge.

http://www.e-dynalife.com/imag(...)f.pdf

http://www.e-dynalife.com/imag(...)t.pdf

j'espère que ca pourra t'aider

3 magrets en 3 jours, j'ai bon?

Je suis pas fan de poulet je préfère encore des protéines en boite si en plus elles sont enrichies en acides aminés c'est parfait. A mon époque il y avait les protéines de lait classique et les protéines végétales en pharmacie.

Je vais reprendre les footings long (entre 45 mn et 1h15), la natation serait l'idéal pour manger des calories et éliminer (ca améliore le drainage lymphatique) mais je suis pas décidé encore. Le vélo c'est bien aussi, surtout l'hiver.
Pour les groupes musculaires pour l'instant j'en suis à perdre ma combinaison néoprène intégrée qui me fait sentir toujours en été même quand il fait 10°C.

après tu te nourris comme tu veux tu sais !
Mais la plupart des pratiquants te le diront la poudre c'est pas la solution miracle eux aussi se nourrissent de viande grillée.
Si t'aimes pas le poulet remplace par de la dinde, du boeuf ou du poisson mais nourris autrement qu'avec de la poudre, du liquide et des gellules..rien que pour le plaisir et la digestion

Petit tuyau : l'idéal est de ne manger des féculents qu'une fois par jour, donc au repas du midi.
Le soir, ça devrait être viande blanche ou poisson+légumes+laitage léger+fruits.

En fait, ce qu'on mange le midi a tendance a être "brûlé", et ce qu'on mange le soir a tendance à être stocké, donc pas d'excès le soir

Je ne suis pas trop fan de bouffe, je préfère la bonne vieille chimie

Quel genre de chimie ?

Non mais bon entre le poulet et le magret je sens une différence.
La poudre c'est pour essayer de sécher un peu, de plus si ils ont trouvé un équilibre idéal en acides aminés alors c'est vraiment intéressant.
En fait on parle souvent de vitamines et d'acides aminés, mais les sels minéraux sont bien plus important pour le bon fonctionnement de l'organisme.
On n'y fait pas attention mais la fatigue résulte souvent d'un manque de sels minéraux alors que les vitamines on en a en général plus qu'il n'en faut.

Je vois qu'il y a des gars pointus dans le domaine ici. C'est bien.
Pour être plus sérieux, je n'utilise pas de beurre, de l'huile tout simplement. C'est mieux ou pas?
Il faudra réduire logiquement tout ce qui est gras donc supprimer l'huile à la cuisson?

L'autre volet serait comment brûler la graisse déjà acquise. Quel est le meilleur moyen?
A priori je table sur des footings longs de plus de 45mn voir même une heure pour dégrader un peu les graisses. Et puis l'idéal c'est une forte consommation calorique comme la natation mais bon...

Je vais m'acheter des grips pour les avant bras.
Sinon j'ai des haltères de 20kgs que je monte devant puis au dessus des épaules. J'ai beaucoup nagé à une époque, ca me remet les épaules un peu en forme. Mais rien ne vaut la natation pour ca.

T'as raison, moi aussi je me méfie de tous ces trucs new-age.

Je pratique les deux, et je peux t'affirmer que ça+faire gaffe à son alimentation = succès dans la perte de masse grasse.

Je fais attention à ca maintenant. Les magrets c'est à midi.
Par contre pourquoi une seule fois des féculents?
J'ai toujours trouvé ca inoffensif. C'est des hydrates de carbone non?
Donc du carburant et ca n'est pas gras?

Je sais la natation c'est super et pas seulement que pour la dépense calorique.
C'est le seul sport vraiment anti-stress avec les parties de jambes en l'air.
Le footing, le vélo, la muscu ca défoule, mais ca ne dé-stresse pas.