- Ben.oît
-
Vintage Total utilisateur
Pour les jambes on ne déconne pas.
Il faut 2 heures!
D'abord on mange un bout. On a droit de faire péter les glucides parce qu'avec ce que l'on va se mettre, il en faut un peu. J'ingurgite ça environ 30 minutes avant d'y aller.
Arrivée au chaud et au sec, malgré l'ambiance moite, dans le temple du toutouyoutou, de la fesse rebondie, du jarret saillant, de la hanche affectueuse, de la croupe ensorceleuse, du paradis de la rétine en période de cap d'Agde fermé.
1. Echauffement
15 minutes de vélo avec Ariana Grande, David Guetta et une troisième chanson dont j'ai oublié le nom et dont on se moque un peu à cette heure.
Quelques squats à vide et deux petits sets de fentes avec disques sur les épaules pour à la fois échauffer les feceps, le haut du dos, les abdos, les quadriceps, les ischios et les mollets.
Voilà enfin la séance de jambes qui va servir à me déculpabiliser des récents excès et qui va me donner une meilleure puissance lors de mes crossfits.
2. Squat en pyramidal
15reps 1' de repos, 12 (1,30'), 10 (1,30'), 10 (2'), 12 (1,30'), 15.
On charge à chaque fois. Même si c'est seulement 2,5Kg, on s'en fout on charge! C'est pas les jambes qui décident. C'est le dos dans mon cas. Il faut chialer pour les 15 dernières! Comme j'ai un dos en carton, cet exo n'a servi qu'à préfatiguer les jambes et les fesses. Là où je prends lourd (pour moi), c'est par la suite.
3. Presse en pyramidal
Temps de repos idem exo précédent : 1' pour la première série et on ajoute 30" pour les autres.
12, 10, 8, 8, 10, 12reps. J'ai chargé comme une mule pour vraiment me démonter les jambes sans me péter le dos.
4. Soulevé de terre en pyramidal
Exo qui part en couille parce que j'arrivais déjà plus à mettre un pied de vent l'autre. Mais c'est super bon pour les fesses alors... go!
12, 10, 8, 8, 10, 1.... et merde seulement 9.reps.
A ce moment là, j'ai été partagé par la rage et le sentiment de m'être bien envoyé.
5. Leg curl et leg extension
10 reps x 4 séries. On fini par l'exo tout gentil, sur une machine parce qu'on est cuit. Aucun temps de pause puisqu'on travaille les antagonistes.
Je referai ce cycle en fin de semaine probablement jeudi mais en remplaçant le soulevé de terre par des fentes.
15 minutes de sonna, 2 minutes de douches froide et 5 minutes de vraie douche.
En arrivant, je passe à table.
Ce soir ce sera léger: soupe de légumes, jambons blanc, avocat et une seule petite tranche de pain complet. Pomme pour dessert.
EDIT : J'ai oublié de mettre ça
Il faut 2 heures!
D'abord on mange un bout. On a droit de faire péter les glucides parce qu'avec ce que l'on va se mettre, il en faut un peu. J'ingurgite ça environ 30 minutes avant d'y aller.
Arrivée au chaud et au sec, malgré l'ambiance moite, dans le temple du toutouyoutou, de la fesse rebondie, du jarret saillant, de la hanche affectueuse, de la croupe ensorceleuse, du paradis de la rétine en période de cap d'Agde fermé.
1. Echauffement
15 minutes de vélo avec Ariana Grande, David Guetta et une troisième chanson dont j'ai oublié le nom et dont on se moque un peu à cette heure.
Quelques squats à vide et deux petits sets de fentes avec disques sur les épaules pour à la fois échauffer les feceps, le haut du dos, les abdos, les quadriceps, les ischios et les mollets.
Voilà enfin la séance de jambes qui va servir à me déculpabiliser des récents excès et qui va me donner une meilleure puissance lors de mes crossfits.
2. Squat en pyramidal
15reps 1' de repos, 12 (1,30'), 10 (1,30'), 10 (2'), 12 (1,30'), 15.
On charge à chaque fois. Même si c'est seulement 2,5Kg, on s'en fout on charge! C'est pas les jambes qui décident. C'est le dos dans mon cas. Il faut chialer pour les 15 dernières! Comme j'ai un dos en carton, cet exo n'a servi qu'à préfatiguer les jambes et les fesses. Là où je prends lourd (pour moi), c'est par la suite.
3. Presse en pyramidal
Temps de repos idem exo précédent : 1' pour la première série et on ajoute 30" pour les autres.
12, 10, 8, 8, 10, 12reps. J'ai chargé comme une mule pour vraiment me démonter les jambes sans me péter le dos.
4. Soulevé de terre en pyramidal
Exo qui part en couille parce que j'arrivais déjà plus à mettre un pied de vent l'autre. Mais c'est super bon pour les fesses alors... go!
12, 10, 8, 8, 10, 1.... et merde seulement 9.reps.
A ce moment là, j'ai été partagé par la rage et le sentiment de m'être bien envoyé.
5. Leg curl et leg extension
10 reps x 4 séries. On fini par l'exo tout gentil, sur une machine parce qu'on est cuit. Aucun temps de pause puisqu'on travaille les antagonistes.
Je referai ce cycle en fin de semaine probablement jeudi mais en remplaçant le soulevé de terre par des fentes.
15 minutes de sonna, 2 minutes de douches froide et 5 minutes de vraie douche.
En arrivant, je passe à table.
Ce soir ce sera léger: soupe de légumes, jambons blanc, avocat et une seule petite tranche de pain complet. Pomme pour dessert.
EDIT : J'ai oublié de mettre ça
Es könnte auch anders sein
