The Bot a écrit :
Yes Fabh !
Pendant mon stage l'année dernière, dans l'équipe y'avait un type bodybuilder qui termine dans les 5 meilleurs des compétitions nationales en général. Au début il se foutait bien de ma gueule avec la méthode Lafay. Peu à peu je lui ai montré que j'étais pas une aussi grosse tanche qu'il le pensait en matière de muscu, et j'ai même réussi à lui arracher qu'en fin de compte c'était pas si mal, la méthode Lafay. Bref. Après quelques mois j'avais à peu près gagné sa confiance, et il a fini par me balancer tous les détails du milieu, et la manière dont lui-même se dope, avec les techniques, les étapes... C'est un délire... il n'y a strictement aucun enjeu financier, mais ça n'empêche pas ces types de prendre des risques monumentaux pour leur santé... même le mec qui finit dernier sur 50 est chargé. Le type m'a même lâché que c'est un miracle qu'il ait réussi à faire un gosse
Son argument c'était que le dopage, c'est pas si dangereux quand on a les connaissances de base pour le maîtriser, ce qui est dangereux c'est justement que ce soit interdit et que plein de gens fassent n'importe quoi avec. Bon il était pas à une contradiction près, il m'a dit ça deux jours après m'avoir dit qu'il avait eu de la chance d'être encore fertile à 31 ans lorsqu'il a fait son gosse...
Bref, ma séance de ce soir, 25 sec de repos entre les séries
6 séries de 9 dips, amplitude max
6 séries de 9 pompes serrées au sol, amplitude max
6 séries de 10 pompes larges, pieds 55cm au dessus des mains, amplitude max
6 séries de 5 tractions nuque prise large, demi amplitude
6 séries de 7 tractions supination prise moyenne, amplitude 3/4
4 séries de 12 squats sautés (la classe)
6 séries de 13 squats sur une jambe, amplitude maximale, à la fin je criais comme un porc qu'on égorge
4 séries de mollets, au poids du corps et en alternant les jambes. gauche, puis droite, puis 15 sec de repos et on y retourne. On fonctionne par triplés, comme Jean-Onche tiens. 4 séries de 17 triplés, c'est pas énorme mais je pratique cet exo depuis 2 mois seulement. Les cuisses devenaient trop grosses par rapport aux mollets, fallait agir. J'ai dû arrêter les jean skinny ya un an, et bientôt les slims passeront plus, je sais pas comment je vais me saper.
6 séries de 23 cunchs lafay
6 séries de 6 relevés de jambe, rythme lent
Isolations bras de la mort en superset :
5 séries de curl biceps préchauffées sur les 3 premières séries par des tractions prise serrées
En alternance avec K2, l'exercice spécial triceps de la méthode Lafay : mains sur la baignoire, pieds à 1m, on vient coller les avant-bras à la baignoire en rentrant la tête, puis on remonte bras tendus. 4 séries de 17.
J'ai pas essayé de remettre mon T-hsirt à la fin de la séance, les bras seraient pas rentrés !
1h10 de séance, je fais pas les exos 5 exos de rappel haut du corps au milieu de la séance, ils ajoutent 15 minutes, c'est trop long et je suis pas encore assez volumineux pour en profiter pleinement.
Bon vous excuserez mes talents rédactionnels très inférieurs à ceux de Ben !
