[Topic Unique] Musculation

Certes, mais maigre

Il a déjà des bons cuissots.
Si tu regardes le reste de ses vidéos, il a quelques exos de jambes. Mais clairement (et comme une grande majorité des musclays) il montre surtout comment bosser le torse et les bras.

Faut pas se leurrer, 80% des mecs qui vont à la salle y vont pour avoir des gros pecs et des gros bras...

oui c'est vrai, t'as raison
On les remarque direct à la piscine

Pour en revenir aux triceps, j'ai de très bonne sensation avec les dips et extension nuque

En gros.... Les exo qu'il fait

J'ai pas encore trouvé un seul exercice qui fonctionne vraiment pour les mollets

Sur le bord d'une marche??

J'ai tout fait.
A plat, bord de marche, une jambe, deux jambes, 10/20/30/40, avec des poids etc. etc.

J'ai bien peur que la seule solution soit ce genre de machine:

Oui,

Il y a aussi celle ou tu es assis

Celle ou t'es assis c'est bien pour le muscle soléaire, ouais. Enfin bon, c'est quand même chiant ces histoires de mollets. Génétique ou pas.

Tout pareil. J'ai pas de mollets. Ils sont tout fins, secs et veineux mais fin comme ceux d'une danseuse étoile par contre j'ai des cuisses qui réagissent très vite et qui prennent très bien.

Pour les mollets je ne sais toujours pas comment faire :
Assis à la presse : jambes serrées, un peu écartées, les deux, une seule, séries longues, lourdes, courtes, chargées et légères et explosives enchaînées...
Rien!

Bah ouais. Et en plus j'ai les chevilles fines, ce qui n'arrange pas les choses.
Cela dit, je bosse les mollets régulièrement depuis le début de l'année et ils ont une meilleur gueule qu'avant, mais ils ne prennent pas vraiment en volume.

Tu ne devrais pas faire que de la presse assise par contre. Tu travailles surtout les soléaires (la partie basse qui part de la cheville) mais pas les muscles gastrocnémiens (la "boule" qui est juste sous le genou). Pour ces derniers il faut les travailler debout.. Et c'est eux qui donnent du volume.

Pour les mollets, se mettre à la batterie non ?

il faut mettre des talons hauts

On va dire deux ans sérieusement, donc c'est vraiment pas délirant. J'aimerais bien en gagner 10 de plus


Pour les mollets, je trouve pas mal de faire 4 séries au simple poids de corps, chaque rep se décomposant en "3 moitiés" de mouvement très rapide, comme fait Jean-Onche en fait.

Bas -> moitié
quart -> trois quarts
moitié -> haut


Juste après le squat (qui préchauffe bien les mollets), on se met sur une marche en se tenant à peine des mains. Jambe droite, 5sec de repos, jambe gauche, 15 secs de repos puis on y retourne.

Attention, risque de brûlure intense en fin d'exo, d'incapacité à marcher pendant les deux minutes qui suivent et de difficultés dans les escaliers le lendemain... enfin classique quand on taf les mollets je pense !

Tous mes potos lafayens qui font ça depuis un moment ont des mollets hallucinants. Je n'ai fait cette technique que 6 mois, j'ai énormément pris, alors que j'ai vraiment le profil type "jointures très fines, pas de mollets, pas d'avants-bras"...

Moi ce qui est bien c'est que génétiquement j'ai des couisses et des mollets de folies !
Donc dès que je les bossent à la salle tout le monde me regarde parce que ça fait tâche sur mon corps
On dirai les cuisses d'un mec qui fait du squat à 150kg !
Moi pour les mollets je fais à la presse horizontale 3 x 15reps en lourd je vous dit à la fin de l'exo ça crame !! Et après j'enchaine avec des extensions en unilatérale debout avec un poids de 20kg dans la main ! pareil 3 x 15 et pour les deux exos 1mn de temps de repos, parce que les mollets sont un muscle qui récupère vite donc faut pas hésiter à faire séries longues et temps de repos court comme l'a dit Ben.oît