8oris a écrit :
C'est quoi le principe de Freelectics exactement?
En gros dans la version Bodyweight, la première à être sortie donc, c'est basé sur des entraînements aux noms de dieux Grecs. Ces entraînements contiennent chacun un certain nombre d'exercices à effectuer (pompes, crunchs, burpees, moutain climber, tractions, squats, jumps, burpees frog, pistols, course, etc.). Le but et d'arriver à faire ces entraînements en respectant scrupuleusement les mouvements et en essayant d'améliorer ses temps à chaque fois.
Comme son nom l'indique, c'est basé sur le poids de corps. Tu as certains WO qui vont être très courts comme d'autres qui vont être plus longs. La version payante (avec coach informatique donc) te prépare un programme pour la semaine, tu as juste à lui indiquer si tu souhaites t’entraîner 2, 3, 4 ou 5 fois par semaine et le coach va te préparer un programme qu'il faudra respecter.
Avant chaque entrainement, tu as une partie échauffement, et ensuite étirements après tes WO.
Au bout de 7 semaines d'entrainement tu as ce qu'ils appellent les hell days, 3 jours d’entraînements plus intensifs que les autres jours, avec quasiment 2 WO par jour sur ces 3 jours. Et au bout de 15 semaines d'entrainement tu as ta hell week, une semaine complète intensive avec 7 jours d’entraînements et des exercices très intensifs, donc une semaine vraiment épuisante. Ensuite, tu reprends ton rythme d'entrainement standard jusqu'à la prochaine septième semaine.
Après chaque entrainement, tu précises au coach informatique si tu as trouvé ces entraînements faciles, modérés ou trop épuisant. En fonction de ton compte rendu, il va ajuster ses entraînements pour faire en sorte que tu sois toujours sur une logique de progression.
Le truc sympa c'est l'aspect communautaire de l'appli. Tu as souvent des groupes (Facebook ou autre) de gens qui se retrouvent et qui font des entraînements ensembles, peuvent se suivre sur l'appli, voir leurs progrès, donner des conseils, etc.
Bref j'avais pris 3 mois l'année dernière pour tester, et au final j'ai renouvelé sur l'année. Je fais ça en complément d'un sport de combat pour me maintenir et progresser physiquement.
Si tu veux en savoir plus :
https://www.freeletics.com/fr
EDIT : Ah j'ai oublié de préciser, mais tu peux dire au coach chaque semaine tes objectifs, qui peuvent être centrés sur la Force, sur le cardio et la force ou sur principalement le cardio.