[Topic Unique] Musculation

Et pour l'assouplissement tu peux facilement le travailler chez toi pendant tes jours de repos.

Y'a plus personne sur ce topic?

j'ai une question sinon:
j'entame une sèche depuis quelques jours et je voudrais savoir si mon plan est bon:
Matin:
-3 pancakes ( 20g de farine de sarrazin, 20 ml de lait par pancake)
-3 blancs d'oeufs cuits
-Jus d'orange frais
......
Midi: Je dois me contenter de ce qu'il y a à la cantine malheuresement.... mais j'essaie de prendre viande blanche et riz ou pâte

Collation de l'aprem:
-200 g de fromage blanc ( ou voir 300 g) sans sucre et 50g de muesli avec 200 ml de lait

Après entrainement: 1 mesure de whey ( le lundi, le mardi et le vendredi, quand je fais uniquement mes abdos, et 2 mesures le mercredi le jeudi et le week end en salle de muscu)

Diner:
-Tomates/ Poivrons/ Salade/ noix/ oignon/ citron
-50 g de lentilles ou de quinoa
-150 g de filet de poulet

Y a t'il des choses a modifier?

Tiens, voilà un topic qui sort du lot !
Ca fait plaisir de voir des amateurs de guitare voulant prendre de la MASSE(sèche bien sûr)


Sinon, je pense que tu peux rajouter une mesure de whey avant le coucher, et une autre le matin suivant l'entrainement.

+1

vu ta situation geographique, tu vas au gold's de venice ou plus près ?

oh mince je le savais pas si crevette à la base

il y a un topic dessus sur un forum ricain, sur une photo on voit qu'il a pas mal de boutons sur les bras, sur la gueule... en plus il est vraiment gonflé, ca sent l'entrainement intensif avec un régime américain de base ou de la testo. enfin c'est toujours mieux que ressembler à une allumette.

Quel est à votre avis le meilleur exercice pour développer la face externe des deltoïdes ?

pour ma part les épaules sont un peu spéciales car peu importe le mouvement, les trois faisceaux sont sollicités chez moi. donc je ne fais pas trop la différence à vrai dire.

le faisceau externe c'est celui du milieu c'est bien de ca que tu parle?

Oui, c'est celui là que je veux développer davantage pour que mes épaules aient un aspect plus "rond" vues de face.

quand tu as un doute sur les exercices à employer, pose toi la question de la fonction du muscle que tu cible. En l'occurence on peut dire que le faisceau externe permet l'élévation latérale du bras.

donc tous les exos à base d'élévations latérales cibleront plus ce faisceau. les élévations latérales debout, l'oiseau et les élévations latérales à la poulie, bras devant ou bras derrière selon ta morphologie.

ca ne veut pas dire qu'il faut faire l'impasse sur les développés hein! m'enfin pour cibler CE faisceau précisément c'est les élévations latérales.

On m'avait déjà conseillé cet exercice, tu confirmes donc.

Tu fais donc de la muscu régulièrement ?

Allez, je vais dès ce soir travailler ma MASSE SECHE de deltoîdes avec cet exercice particulier.

Oui tous les jours. C'était une nécessité au départ et c'est devenu une passion. Et n'en déplaise à tous les guignols de ce forum, c'est une passion qui rapporte gros, et ce dans tous les domaines de la vie.

maintenant je ne suis pas du style bodybuilder professionnel, plus genre demi de mêlée bien dessiné. Je devrais sécher un peu là, mais je suis déjà très satisfait du résultat. bruce lee peut aller se rhabiller au niveau dessin des avant-bras

bah sur ce forum personne ne veut l'avouer mais ils pratiquent tous la muscu vu le niveau de testo et d'agressivité de certains

c'est leur côté allemand ca...

la VIA de ce forum est en chute libre, depuis quelques jours...