[Topic Unique] Musculation

ma 1ère impression en regardant ces photos fût un souvenir d'enfance ou le Coyote prend des stéroïdes pour rattraper Bip-bip

enjoy

Un truc que j'ai découvert y'a pas longtemps, c'est my fitness pal !
C'est un site et une appli ios/android qui te permettent de faire un bilan caloriques, de logger tout ce que tu manges (ainsi que ton poids et tes mensurations) pour te permettre de voir facilement ce que tu manges, combien de calories, la repartition des lipides/glucides/proteines, c'est vraiment super bien fait, et gratuit :

http://www.myfitnesspal.com

J'ai perdu 10 kilos depuis l'été grace a ca, et j'arrive a faire évoluer assez finement mon poids (je ne souhaite pas prendre trop de kg car je pratique aussi des sports de combat).

Sinon voila une photo juste avant que je casse bêtement ma main, et que je prenne 2 mois d'arrêt total de muscu, et 4 mois d'arrêt pour le kick boxing



Je fais 1m95 et 85kg sur la photo (je suis passé de 101kg a noel dernier, a 95kg cet été, puis 84kg actuellement).

-fx

C'est super, bravo pour ta transformation !!!

Pour ma part, je reviens sur mes paroles, j'ai vraiment trop de gras pour pouvoir entamer sérieusement ma prise de masse, donc passé les fêtes de fin d'année, je réessaye de faire une sèche ais cette fois je m'y met vraiment sérieusement, quitte à faire que ça de mes journées ! Je me prends deux mois et je vois ce que ça donne !
Parce que là je suis vers les 18% de fat, on voit presque plus mes abdos et mes muscles sont vraiment cachés par le gras Même si je progresse toujours autant et que je gagne bien en force/muscles, faut vraiment que je vire mon gras que j'ai gardé depuis 3/4 ans pour repartir sur de bonnes bases !

Je regarderais le site que tu m'as envoyé, je te dirais ce que j'en pense ! Merci du tuyau !

En fait j'ai fait la meme chose : perdre du poids pour repartir sur une base saine.
J'avais fait l'erreur de penser que pour progresser, il fallait s'engraisser. Etant d'un naturel plutôt maigre, j'ai bouffé du mass gainer pendant un an, et au final j'ai pris pas mal de gras, trop car du coup, pour le perdre, j'ai du perdre pas mal de muscle, ce qui au final m'a fait perdre quasiment 2 ans de muscu.

Mais bref, essaye my fitness pal, tu peux rentrer tes objectifs, par exemple perdre 0.5kg par semaine, et le site t'adapte tes calories en fonction.
C'est assez fastidieux, mais une fois que t'as pris le coup de le faire, ca devient automatique, et une fois que tu as rentré les aliments que tu consommes le plus, ca devient tres rapide.
Je sais pas si ca marche avec tout le monde, mais ca m'a permis de perdre pas mal, de me stabiliser depuis que je suis en arrêt, et j'espère je prendre du muscle sans trop de gras une fois que j'aurais repris

-fx

Puisqu'on est dans les changements... Je change mon emploi du temps d'entrainement.
Maintenant que la saison de ski a commencé, je passe à ma "nouvelle" formule.

-Mardi: dos (leger)/biceps/abdos
-Mercredi: jambes (je vais descendre à 3X6, mais un peu plus lourd, histoire de pas trop les fatiguer. J'ai encore les mollets courbatus de lundi dernier...)
-Jeudi: pecs (leger)/triceps/abdos

Et ski dès que j'ai l'occasion/weekends.

T'es d'ou fabh ? Grenoble ou environs ?

-fx

Non là je suis en Haute Savoie! Mais à la base je suis de Paris (avec un saut de 5 ans aux Etats Unis).

Je plussoie, trop de poil tu le poil !

Ah bah tu m'étonne que t'as perdu du muscle si t'as suivi ce genre de diète !!
Faut pas du tout se fixer des objectifs de poids par semaine !
Tu calcules ta maintenance, ensuite grâce à ça tu vas pouvoir baisser petit à petit tes calories jusqu'à arriver vers -300Kcal de ta maintenance, cependant il faut veiller à augmenter les protéines et les lipides (les bons hein !) pour perdre un minimum de muscles et perdre un max de gras. Ensuite tu regardes ce que ça donne et tu ajustes en fonction des résultats
Après ça c'est sur le papier, en pratique ça dépend de beaucoup de critères..

Je suis pas du tout un partisan des mass gainers, c'est beaucoup de sucre qui sertjuste à prendre du poids et pas du muscle. Perso je m'en fou de gagner un kilo tous les deux mois, du moment que c'est exclusivement du muscle c'est ce qu'il faut !
Pour ma prise de masse, c'est que des aliments sains et sans mauvaises choses, pour pas prendre de gras !

Tiens, j'ai pris un pot de 500gr de BCAA pour essayer. Je prendrais ça pendant les entrainements, on verra ce que ça donne, si c'est bénéfique je garde, si je vois pas de différences, bye bye

Oui très pratique my fitness pal !

T'façon la sèche c'est simple, si t'as pas perdu de poids depuis une semaine, tu enlèves 10g de féculents le soir, et tu recommences dès que t'as pas perdu de poids depuis une semaine

J'ai été impressionné par la vitesse à laquelle ça va, on converge très rapidement vers son nouveau poids lorsqu'on réduit durablement les calories.

Rocker je te conseille de retirer 5g de féculents (de ton déjeuner et de ton diner) tous les 4 jours.
J'avais descendu de 5g tous les trois jours, je perdais 3-4 kilos par mois, dont un peu de muscle. Il faut aller plus lentement je pense.
2 mois de sèche c'est un peu court d'après ce que tu décris, on sous-estime toujours le gras qu'on a à perdre. Je te conseille 3 mois

Après l'idéal niveau entrainement, c'est de passer à 3 séances de full body en séries longues, charges moyennes, temps de repos court. Et de consacrer les deux jours que tu gagnes à faire du cardio. Là mon pote tu vas sécher !

Le muscle que j'ai perdu, c'était avant de m'intéresser sérieusement a la nutrition !
Avec la seche d'après l'été, j'avais perdu quasiment uniquement du gras, grace au calcul fin des calories, je mange également pas mal de protéines (120gr de poudres), et creatine (4g par jour).
J'ai fait l'impasse au maximum sur les glucides, sauf les jours d'entrainement de kick boxing.
Je faisais 3 jours full body pendant environ une heure, et 3 jours kick boxing.
Et au final en 2 mois 1/2, ca a bien marché, 10kg de perdu, bien plus léger et rapide a la boxe, mieux dessiné en general, et meme augmentation légère des perfs a la muscu !
C"est pas facile par contre, relativement fatiguant !

-fx

J'en ai en cadeau de chez nutrimuscle (marque que je recommande chaudement au passage), et je dois bien dire que je ne vois pas de gain notable.
Je prends deja de la whey avant et après, ainsi qu'une boisson glucidique pendant la séance elle meme !

-fx