[Topic Unique] Musculation

Surtout qu'il me semble avoir lu que les femmes (pas les ados ou celles qui se croient encore ados) préfèrent, au final, être avec un mec fin et élégant, voir presque un peu efféminé.

comme le veut la coutume G.comienne: source

sérieusement c'est un magazine masculin, féminin, scentifique? US ou Fr?

Après je ne dis pas que tu mens mais il est possible que ce soit variable selon l'âge, la catégorie socio professionnelle.
Ce que j'ai dit n'avait pas valeur de vérité indiscutable.

@drella: si t'as pas le moral prends de la drogue mais ne me prend pas à parti ainsi.au cas où tu ne l'aurais pas remarqué ici on discute calmement, on échange des conseils et des opinions (pas des vérités) et on a jamais pretendu qu'il fallait tout prendre pour argent comptant.

Hey !

Je viens demander quelques conseils pour essayer de me renforcer un peu.

Premier point important : mes études me laissent très peu de temps pour faire de la muscu. Malgré ça j'aime en faire, parce que c'est à peu près mon seul moyen de me mettre à l'épreuve physiquement, de me dépenser. J'ai pas le temps de courir mais c'est pas très grave, même en mangeant mal je prends pas de gras et ça me dérange pas si je suis pas complètement sec.

Je fais 1m75 et 60 kg à 19 ans. Je suis fin, mais pas maigre. J'ai presque pas de gras mais malgré mon poids je suis pas non plus dénué de muscles : ceux du haut de mon corps sont décents, et j'ai pas mal de pecs.

Ce qui fait que je suis si léger, c'est que :
1) mes os sont vraiment pas épais.
2) J'ai plus rien dans les jambes depuis que j'ai arrêté le sport. Mes mollets passent encore parce que je marche pas mal, mais mes cuisses font pitié.


En ce moment :
J'ai des poignées de pompes et une barre Décat' de 8 + 22kg de poids, et depuis quelques temps je me suis remis aux pompes. Je peux en faire 60-70 d'un coup, même si je sais que ça sert à que dalle. Je fais des séries de 12-15 pompes poignée (beaucoup plus dur c'est fou !) et je sens que ça travaille vu les courbatures.

Avec la barre je fais aussi des épaules, des séries de 8-10-12 montées au dessus de la tête/derrière le cou.

Ce sont à peu près les seuls exercices que je fais, et j'aimerais savoir par quoi je pourrais compléter tout ça pour me renforcer et prendre du poids ? Je pense avoir besoin de muscler un peu toutes les zones, en sachant que je dispose pas de beaucoup de temps, environ 1 heure deux soirs par semaine. Je mange pas mal de viande globalement, et je prends soin de bien boire pendant et m'étirer après les "séances"...

Voilà, des conseils seraient les bienvenus ! =)

Tu peux rajouter des tractions à la barre pour les dorsaux.

Tes exercices me paraissent bien pour le haut du corps.
Echauffe toi bien avant, avec des mouvements libres, sans poids, et commence à entrainer chaque groupe musculaire avec une série légère.
Le travail doit se faire dans cet ordre : jambes dos poitrine épaules bras abdomen.
Pas tout le même jour.
Perso je fais deux séances par semaine : une séance jambes dos poitrine, et l'autre épaules bras abdomen.
Par contre, je te conseillerais plutôt de courir au moins une fois par semaine pour tes jambes.
Tu prendras peu de MASSE SECHE mais ce sera excellent pour ton coeur et tes poumons.
Perso, je ne fais plus de squat qu'une fois par mois, pour préserver mes articulations..je n'ai pas envie de me flinguer les genoux à même pas 40 balais
Sinon,tu fais très bien de t'étirer les muscles à la fin de chaque séance, tout comme il faut le faire après une course à pied

Moi j'ai acheté une corde à sauter pour la cardio ... parce qu'au kung fu je meurs systématiquement en cardio ... Et je pense qu'il faut que je perde encore 7 - 8 KG.

Merci beaucoup !

Je vais essayer de courir alors. J'imagine que le vélo c'est pas mal aussi pour le coeur/poumon et pour les jambes ?

Oui oui c'est bon aussi c'est même bénéfique pour les articulations je pense

Si tu veux perdre du poids, le cardio risque de ne pas suffire, il faudrait revoir également ton alimentation.

Il faut simplement arrêter le pain avec les nouilles...

Tout a fait d'accord avec vous.
La je passe aux viandes blanches le soir, salades et légumes. Je fais des efforts, j'en ai déjà perdu en 2 mois, mon prof de kung fu cet aprèm l'a remarqué, on en a parlé.

C'est cool, si vous avez des conseils hésitez pas

O. Lafay vient de sortir une méthode de nutrition très bien pensée.

si c'est juste maigrir ta méthode est bonne faut juste boire beaucoup d'eau.
mais tu peux t'octroyer quelques plaisirs
http://www.all-musculation.com(...)tion/

ensuite bien surveiller à ne plus cuisiner au beurre; huile ou grillé uniquement.

pour les conseils voir http://www.all-musculation.com(...)gras/

http://www.akelys.com/nutritio(...).html

La bicyclette est une excellent activité aérobique car le corps est soutenu durant l'effort sans secousses.
C'est comme la natation, c'est un sport dont la pratique ne peut faire mal (à part si on tombe).
Il suffit de penser aux tendinites des joggers pour en voir l'avantage.
Ceci dit, personnellement,je combine jogging 2 fois par semaine+natation une fois par semaine.7
Après chacune de ces séances, je me sens bien, requinqué pour des heures et des heures..ça vaut le coup !

C'est intéressant, ça a le mérite de soulever le sujet de façon un peu différente que le 'zéro alcool' qu'on a l'habitude de voir.

Par contre bon, les conclusions sont un peu éloignées de la réalité: si tu picoles au point d'être vraiment déshydraté, en général c'est synonyme d'une gueule de bois monumentale le lendemain ... le but en soirée étant de s'hydrater suffisamment pour prévenir les maux de crâne. Ensuite, c'est pareil, si tu n'absorbes aucune graisse au cours de la journée, qu'est ce qui va ralentir l'absorption de l'alcool par l'organisme? Rien! donc en gros la soirée alcoolisée pour un régime muscu c'est : montée d'alcool rapide et douloureuse, qui va s'accompagner inéluctablement de vomissements, donc exit toutes les belles protéines en poudres, et avec une gueule de bois atroce le lendemain matin.
sympa le plan.

C'était juste pour casser les préjugés qui font penser que si on pratique sport, muscu etc..on doit se priver de tout plaisir.
hors on peut manger graisse et boire alcool du moment que c'est dans des proportions raisonnables et de façon sage.

Prendre du plaisir dans des proportions raisonnables et en restant sage... Putain on dirait le programme d'une maison de retraite, ça donne vraiment envie de s'y mettre...